浑身力量不够，要练蹲墙和弯举和前平举！扭下去起不来一般不是臂力问题，很多人都搞错了，而是力量浑身不协调，浑身力量不够！蹲墙和弯举练到负重体重的0.4倍能靠墙做一些就可以蹲墙就是面对墙用0.4倍体重来蹲30个！这样腰胯松开了，练混元卧还阳卧开胯！然后试着单手夹肘手托在1米高的地方俯卧撑，能做49个了，进阶！平地上夹肘单手俯卧撑一只手平伸开衬着地面能做30个了，用4根手指衬着，然后3根手指两根一根食指，当你一根小指衬着也能做100个，放开另一只手，做纯粹的单手夹肘俯卧撑，要并腿，一开始就要并腿，你会发现你的腰不怎么扭了！浑身力量通透协调性极强！浑身都是力量充盈的幸福感觉！然后负重做，负重也不进步了，试试蹲墙和弯举，保证突飞猛进！
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