朋友你好！下面我来为你回答：
下列疗法可帮助你缓和疼痛。
休息受伤的肌肉
"每当你运动时，多少会损伤肌肉。让肌肉从运动中复原，需要48小时。当你感到肌肉痛。表示肌肉受损了，应停止运动。"默金
医师说。
当然，不一定只有在赛跑中或网球赛中才会损伤肌肉。在院子里除草、逛动物园、坐姿不良、或久坐(未变换姿势)等，也会引发肌肉问题。
肌肉需休息多久，端赖受伤程度而定。痉挛可能仅需休息数分钟，严重的拉伤可能需要数日或数周。但有些情况不允许你充分地
休息。例如爬山时，扭伤肌肉。但至少得休息数小时，然后小心地伸展此肌肉，再继续上路。
冰敷
肌肉受伤后，立即冰敷，是防止发肿的第一策略，物理治疗师
佛克特表示。她建议用冰敷袋或用毛巾裹住冰块，敷在受伤的肌肉
上，一天数次，每次20分钟。
"冰块能使血管收缩，但血管不宜紧缩过久。故不可冰敷太久，以免伤及附近的健康组织。"有心脏疾病、糖尿病及血管疾病的人，
尤其不宜冰敷过久。他们应在医师的同意下使用。
使用绷带
用ace绷带包住疼痛的小腿或扭伤的脚踩，以阻止发肿。但小
心勿缠太紧，以免引起受伤部位的下方肿大。抬高受伤的足部或小肠
足部或小腿受伤时，应将此部位悬高，超过心脏位置，以防止
血液流向伤处，引起肿大。
热敷
"冰敷过后，你可能转用热疗，以治疗急性疼痛或扭伤。一般而
言，人们偏爱热疗法，因为这种方法较舒服。热疗能扩张血管及促
进复原。"佛克特医师说。
温水澡、按摩池及热敷垫，皆可有效地缓解肌肉痛、扭伤及痉
挛。但需谨慎地使用。
记住，勿过早由冰敷转到热疗，否则将使受伤部位肿大。"其实，你未必得转用热疗，除非你愿意，不然一直用冰敷无妨。"
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