改掉说脏话的习惯需要一定的自律和努力，以下是一些建议：
自我意识：首先要意识到说脏话对自己和他人都有不良影响，包括给人留下不好的印象、破坏人际关系以及伤害他人的感情。这种自我认知是改变的第一步。
自我约束：在说话之前给自己留出时间思考，从而减少冲动说脏话的可能性。你可以试着在大脑中默念、思考更适合的表达方式，将脏话变成礼貌的措辞。
周围环境：避免接触影响你说脏话的环境。如果你经常暴露在使用粗俗语言的社交圈中，尽量减少时间或改变交往方式，找到一个更正面和有益的社交环境。
规划替代词汇：寻找代替脏话的说话方式。可以选择一些礼貌、友好的词语或短语来表达情感，比如使用幽默、温和或教育性的措辞。制定一个替代方案，并在日常生活中不断练习。
控制情绪：脏话通常是情绪失控的表现之一。学会控制情绪，寻找更健康的情绪释放方式，比如运动、冥想或写日记等。当情绪高涨时，尝试深呼吸并让自己冷静下来，以避免言语不当。
避免触发点：观察一下在什么情况下你更容易说脏话，是否有特定的触发因素。尽量避免这些触发点找到更积极的方式来处理引发不适的情景。
寻求支持：告诉身边的朋友和家人你的决心改掉说脏话的习惯，并请求他们的支持和鼓励。有人监督和鼓励会更有助于你的改变。
改变习惯是一个渐进的过程需要持之以恒的努力和耐心。每当你成功地克制住说脏话的冲动时，都要给自己一点小奖励激励自己继续前进。