一周不重样300大卡减脂晚餐，照着吃就能瘦

Question

如题所述

Answer 1

Answer 2

以下是一周不重样300大卡减脂晚餐食谱：
星期一：
* 鸡肉沙拉：取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠，放入平底锅中用炒菜量的油小火略煎。再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。
* 胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
星期二：
* 海鲜冬瓜汤：将清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出。再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精，煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
* 糙米饭
星期三：
* 青菜玉米面小饼：将玉米面和全麦面粉混合，加入泡好的酵母和适量清水，搅拌成面团。盖上湿布放在温暖处自然发酵。将青椒、红椒和火腿切丁，加入发酵好的面团中，再加入鸡蛋和少许盐搅拌均匀。将馅料用玉米面皮包好，压扁成小圆饼。最后用平底锅煎熟即可食用。
* 红薯粥
星期四：
* 凉拌豆腐：将豆腐切片，用少量油煎至两面金黄。将煎好的豆腐切成小块，放入碗中。将青椒、红椒和洋葱切丁，加入豆腐中，再加入生抽、醋、糖、辣椒油等调料拌匀即可食用。
* 蒸海带丝：将海带泡发后切成细丝，用蒸锅蒸熟后加入蒜末、姜末、酱油、醋、辣椒油等调料拌匀即可食用。
星期五：
* 烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，用盐、黑胡椒、少量生抽和料酒腌制10分钟。然后用烤箱烤熟即可食用。
* 蔬菜沙拉：将各种蔬菜（如生菜、番茄、黄瓜等）切成小块，加入醋、橄榄油、盐、黑胡椒等调料拌匀即可食用。
星期六：
* 清炒时蔬：选择一种时令蔬菜（如西兰花、豆角、芦笋等），煮熟后加入少量油、盐、鸡精等调料清炒即可。
* 蒸鱼：将鱼洗净后用盐、料酒、葱姜腌制10分钟，然后用蒸锅蒸熟。最后加入葱姜丝、辣椒丝用热油淋浇即可食用。
星期日：
* 烤三文鱼：将三文鱼用盐、黑胡椒、柠檬汁腌制10分钟，然后用烤箱烤熟即可食用。
* 蔬菜炒饭：将隔夜的米饭和各种蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米粒等）炒熟。可以加入一个鸡蛋和少许盐调味。
以上是一周不重样300大卡减脂晚餐的食谱推荐，请根据个人口味和实际情况进行调整。本回答被网友采纳