做[蹲起]是瘦腿还是粗腿?

Question

如题所述

Answer 1

瘦腿。

蹲起可以消耗体内的脂肪，是瘦腿的好方法。

做蹲起技巧：

1、立时，双脚的距离与肩同宽，双手可以与肩同高向前伸直，可以双手轻握手臂弯曲，也可以双手轻轻向后抱头且手臂打开。

2、下蹲时，膝盖的前部不要超过脚尖，腿部基本呈90度角。

3、深蹲要使重心尽量靠后，双脚紧贴于地面，避免脚尖翘起。上身挺直，视线看向正前方。不要出现撅屁股、挺小腹的动作。

扩展资料：

蹲起的好处

1、减少久坐的伤害

如果在一个位置上坐了较长一段时间，可以试试做下蹲动作，在久坐之后做下蹲动作可以非常有效的放松肌肉、活动筋骨，缓解长时间久坐下半身不动的情况，减少久坐的伤害。

2、可以减肥瘦身

下蹲的动作，其实已经锻炼到下半身的肌肉和关节，消耗了腰部、腿部的脂肪，自然有减肥的效果了。很多健身或瑜伽的动作，也是离不开这个蹲的动作基础，那些高难度的健身动作，有多少种都是由蹲的进一步演变。

参考资料：人民网-经常做蹲起动作不但能减肥还好处多多

Answer 2

　　做蹲起可以消耗体内的脂肪，预防肯质疏松，调节心理和精神状态。
　　做蹲起，会使腿部肌肉发达，腿部有力，更会让全身的血液循环加速，能够很好的促进新陈代谢。

　　总做蹲起，会是减少腹部脂肪，会减肥

　　对便秘有治疗和缓解作用，会增加胃肠的蠕动，使大便顺畅，不容易得痔疮

　　使畏寒的人，尤其是手脚怕冷的人，能促进末梢神经血液循环

　　蹲起运动后，心情也舒畅.

　　1、提高全身力量

　　深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

　　2、强健心肺功能

　　一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

　　3、提高爆发力

　　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

　　4、提高弹跳力

　　弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　　5、增长全身肌肉

　　深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

　　上面讲的就是做蹲起可以瘦腿吗，平时在晚上做蹲起运动时，要掌握好时间，不要做完马上就睡，那样容易引起失眠。生活中要注意控制饮食的搭配，要以清淡为主，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，保持充足的睡眠，养成良好的生活习惯，只要坚持就可以瘦腿哦。

Answer 3

锻炼的是腿部肌肉，会稍微变粗，如果瘦腿可以选择跳绳本回答被网友采纳

Answer 4

瘦腿，不过要坚持，如果不坚持会反弹 求采纳

Answer 5

做蹲起当然是瘦腿了。
1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。
2、建议平时多做运动，如跑步、跳绳、高抬腿等，这些运动都是能瘦腿的；还有不跷二郎腿；平时不要吃吃垃圾食品，要健康饮食。