本人女性第一次去健身房开卡可是不知道怎么练法好，我想瘦手臂大腿肚子，大神们可以告诉我每次去练器械的

Question

本人女性第一次去健身房开卡可是不知道怎么练法好，我想瘦手臂大腿肚子，大神们可以告诉我每次去练器械的顺序吗？

Answer 1

　　顺序也有很多种，可以是一天上半身，一天下半身，也可以是按部位来，按动作的推拉分类，但都是要全身锻炼的，不是说你想瘦手臂就只是练手臂。

　　按动作的推拉就是 周一大腿肩腹 周二 背二头腹 周三 胸三头腹周四休息，五六再继续，但可以不做之前的锻炼。因为锻炼要多样性，瑜伽，普拉提等等。大体上的顺序就是大部位先来，胸背腿是属于大部位，大肌肉群。
　　饮食也是要注意的，早餐全麦面包加水果加牛奶和鸡蛋，全麦面包买的时候看配料表，全麦粉，麸皮越排前越好，吃起来比较粗糙，不要小麦粉的。
　　其他清蒸水煮为主，糙米饭代替白米饭，五谷杂粮类的菜，瘦肉，鱼肉，玉米油橄榄油花生油，除开早餐，剩余两餐分成两次吃，每餐以不感觉到饥饿为准，不饿就不多吃。

Answer 2

我是女的，以我这一年多来的经验告诉你。想瘦手臂瘦大腿肚子是吧！先去跑步20分钟。然后蹬单车30到40分钟。然后往上推的那个器械做3到4组。用双脚往上抬的那个器械做，3组到4组。也可以在家做俯卧撑。嗯，一次一次来嘛。刚开始都做的不多。我现在都能做到二十几个。要标准的哦。追问

往上推的机械是哪个啊

追答

背靠软垫。双手向上举起重量的那个

坐着的

Answer 3

先去小跑热身然后去史密斯机深蹲，深蹲可以瘦大腿并且可以把臀部翘起来最后能达到全身性减肥的效果，深蹲完去练仰卧起坐，仰卧起坐不行的可以去大飞鸟机做跪姿钢索下拉或去双杠臂屈伸哪里做曲膝上举都可以，第二天把深蹲改为跑步，跑一个小时，腹部的接着上面走。最后饮食低糖，低热量和低脂肪控制好就行。

Answer 4

问问健身教练追问

问健身教练就会婉转的叫你开私教

Answer 5

哲厾捂骑