1、做瑜伽动作塑形。
坚持正确的瑜伽习练,对塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著。
2、尽量睡硬板床。
睡硬板床可以保证脊椎睡眠时能够保持平直,睡觉的姿势也很重要,侧睡容易加大畸形,采取俯卧、仰卧的姿势睡觉更好。
3、丝毫不能懈怠。
做了动作练习也不能放松警惕,必须时刻提醒自己端正坐姿,走路抬头挺胸,坚决不能伸脖子、含胸、驼背。
4、昂首阔步地走路。
甩开手,昂首阔步地走,可让全身得到最大程度的舒张,使脑皮层吸收优质氧能量,最重要是不易驼背。
5、穿背背佳
穿背背佳的话可以强制不驼背,但是同时也会感觉穿着不舒适,夏季会感觉闷热。
6、靠墙站立。
头部、背部、腿部都紧靠墙站立,每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”,还能改善驼背。
参考资料来源:凤凰网-矫正驼背的日常方法
参考资料来源:凤凰网-甩手大步走防驼背
参考资料来源:凤凰网-久坐、驼背无烦恼 六个动作练出“天鹅颈”
其实只要遵循和规范以下提到的两种情况,就可以了,其他诸如坊间流传的瑜伽.重训以及开肩操等都是辅助,最终还是需要时刻提醒自己保持好姿势,这才是最根本的!
现在很多人的驼背是不注意自己的姿势习惯而引致的,比如坐姿.站姿以及走路的姿势等这些日常的姿势习惯在生活中或许感知不是那么的强烈,前期比较不会出现一些不可承受之重,比如疼痛.疾病等,而越往后越严重,到那时再想改善就比较棘手,还要承受身心俱损的后果(比如椎间盘突出)。
所以,时刻注意规范自己的姿势是很重要的,坐直.站直不仅可以远离驼背,还可以提振”士气“,让自己不由自主自信起来。所以在日常工作生活中不管是整天面对电脑的工作族还是伏案功课的学生族,亦或是在家休闲看电视打电玩,在外刷手机等,心里都要有一个”挺直你的背“的声音。
那么不良姿势不容易感知怎么办?
可以配搭姿势提醒类可穿戴(比如,当下很火的“小搭档优姿仪”),类似的智能设备可以根据内置的芯片来判断姿态的轨迹(不同角度),并在使用者出现不良姿势时不停震动以示提醒,借此来让人们对于不良姿势拥有更深的感知,如此一来解决了一大痛点,长久下来可以养成日常良好姿势习惯,那么驼背也就随之消失。
久坐真是人类健康的一大杀手,而步入智能世界,“坐式生活”不可避免,然而,人类本身的构造就不是为久坐而设计的,所以你知道的,为啥驾驶员和白领这些久坐一族多出现腰酸背痛,甚至是腰间盘突出的高危人群。
那么工作学习必须需要久坐怎么办?
我们要时刻遵循着不管是工作还是学习都要劳逸结合,这就是为啥学校要规定每上40分钟一节课要休息10分钟课间了,所以工作族也要把这一优良传统借鉴到工作中。工作40分钟休息个大约5-10分,伸展一下筋骨,活络一下紧张的神经,眺望一下远方调剂一下涩涩的眼睛,这样对于工作效力也有帮助。同样一些适合办公室的舒展操很风行哦,可以缓解因久坐产生的腰肩背的酸痛和不适,对了还有你的鼠标手.办公臀和电脑颈~