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我后背不直,会不自觉的驼背,怎么练习才能有挺直的身板,练习瑜伽可以吗
如题所述
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推荐答案 推荐于2017-11-28
简单方法练习就可以解决,可以练瑜伽体位
(1)两臂翻握挺胸腰练习:背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
(2)背手挺胸练习:两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
(3)坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
(4)扩胸运动:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
(5)俯卧两头起;俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。
(6)仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。
(7)持棍绕肩:两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2011-06-02
当然能啦!,我看过好多这样的例子,因为驼背所以去练瑜伽,不但驼背好了人也比以前有气质多了!
第2个回答 2011-06-02
可以配合着打下羽毛球,对腰椎、颈椎、肩周等都挺不错的。
第3个回答 2011-06-02
在日常生活里养成好的习惯,时刻提醒自己,几个月应该就会好
第4个回答 2011-06-02
时刻提醒自己...不过需要一点毅力的..还有看电脑的时候尽量靠在座背上,可以防止驼背.....
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...我是那类
驼背,
驼背分几种
,怎么
解决呢,练
瑜伽可以
改善吗
答:
可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字
。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体...
怎么才能不驼背,
一不注意背就弯了,有什么方法让背
挺直
答:
1、做瑜伽动作塑形
。坚持正确的瑜伽习练,对塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著。2、尽量睡硬板床。睡硬板床可以保证脊椎睡眠时能够保持平直,睡觉的姿势也很重要,侧睡容易加大畸形,采取俯卧、仰卧的姿势睡觉更好。3、丝毫不能懈怠。做了动作练习也不能放松警惕,必须时刻提醒自己端正坐姿,走路抬头...
含胸
驼背,
哪几个体式帮你唤醒
背部,
重塑迷人线条?
答:
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,能够让背部挺立:很多人含胸驼背是因为运动量太少嗯,甚至有的人根本不参加锻炼,久而久之背部自然会慢慢的驼下去。跳绳是一项非常好的运动,能够通过跳跃将你的背部拉直。跳绳这项运动需要长期坚持,一般来说每天跳绳半个小时,效果会非常的好。坚持一年左右的时间,你会...
做什么运动能够治疗
驼背
?
答:
1、骆驼式 跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。2、猫伸展式 ...
成人
驼背怎么
办 要能快速矫正的方法
答:
1、冰山式:背部健美
瑜伽
动作:上身
挺直,
盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉...
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