吃得少可以让体重短时间内下降,但是从长期来说并不利于减肥。
吃的少是通过减少热量的摄取来减肥,但太少也会让肌肉流失、新陈代谢大幅下降,很大程度上影想减肥效果,让继续减肥和保持体重变得更难。如果长期每天饮食热量少于1200kcal,会使身体机能下降,这样减肥得不偿失。
所以减肥并不提倡通过节食减肥,而应该在保证身体需求的基础上,适当控制饮食,结合一定的运动,促使脂肪的分解,达到健康减肥的目的。
运动有几个方面的意义:
首先,长时间的运动可以消耗脂肪,一般需要30分钟以上的连续运动才能有效分解脂肪,时间越长消耗越多。跳绳是好运动,单位时间消耗能量多,可是不容易持久。这种运动不妨和走路、游泳之类的长时间运动结合起来做,增强其减肥效果。
其次,即便运动的时间不那么长,也会消耗能量。在消耗脂肪之前,身体通常先消耗糖原。糖原大部分耗去之后,身体就会在运动之后多消耗一点脂肪。这是因为,人体随时都需要能量供应维持生命活动,如果糖原不够就要动用脂肪了。如果经常运动,身体至少会得到一个信号:不要随随便便把能量都变成脂肪存起来,还有运动要做呢!
第三,运动可以提高心肺机能和肌肉力量。内脏和肌肉功能强了,血液循环更顺畅了,基础代谢就会提高。也就是说,爱运动的人在不动的时候就比不爱动的人多消耗能量。所谓“不爱胖的体质”就是这个意思。
许多人不肯运动,单纯靠节食来减肥,这样会造成一个弊端:经常不动,营养又不够,那么人的心脏和其他内脏都会萎缩,血液循环不畅,产热能力差,消耗能量就会更少,那么以后稍微多吃一点就更容易胖,也就是形成了容易肥胖的体质。
所以说,无论如何,运动就比不运动好!运动是预防肥胖、维持理想体重的关键所在。需要注意的是:有研究报告说明,如果每天的能量摄入在800大卡以上(正常情况应当是2000大卡左右),运动才会有促进体重下降的效果。否则人饿得发慌,身体就会节约能量,运动的效果反而不能发挥出来。
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