基础代谢和每天摄入的热量

Question

如题所述

Answer 1

男性 基础代谢

10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5

女性 基础代谢

10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161

举例: 如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是

10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：

1、普通上班人群 基础代谢*1.3

2、一般健身人群 基础代谢*1.55

3、专项运动员 基础代谢*1.8

比如我100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这个数值就是我一天所需的热量

很多减肥的人会采取的措施是节食。节食会反弹，减肥需谨慎！

你可以适量控制适量，但不能低于你每天基础代谢所需的热量。因为摄入热量太低，身体会降低自己的代谢率，让你变成易胖体质，让你减肥事业难上加难，一恢复饮食就反弹！健康瘦身是将自己养成易瘦体质，合理饮食+健身，才不用担心复胖的危机。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入，记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物，这就是合理饮食的重要性了。

为什么要运动？因为会加快你身体的代谢，加速燃脂！

要减肥就不要懒，单纯节食的减肥会让身体变得很难看，体型很畸形，不是健康的美。唯有运动能让你拥有有人凹凸有致的体型！

最近，美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，供大家参考。

1、爬坡快走：1小时达650大卡。

2、慢跑：1小时消耗的热量则达到590大卡。

3、游泳：以自由泳为例，1小时为510大卡。

4、打篮球：1小时可消耗440大卡。

5、举重：1小时消耗440大卡热量。

6、徒步旅行：1小时是370大卡。

7、跳舞：1小时为330大卡。

8、家务：1小时为330大卡路里。

9、骑自行车：时速低于16公里，每小时290大卡。

Answer 2

1820大卡，额，你的代谢好高。
不是，如果你的代谢是1820大卡的话，那你每天至少要摄入2420大卡左右的热量，因为一般日常活动通常要花费600大卡左右。如果不活动，整天躺着，那只需要1820大卡就可以维持体重
800~1000是会瘦，但是暴食、厌食、反弹可就逃不了
好一点的反弹，差一点的暴食、厌食
长期如此饮食会导致代谢下降，代谢下降会很容易吃胖
关于减脂，要先明白两个概念，究竟是减重还是减脂
减重需要控制饮食+运动
而减脂是减少脂肪率，提高肌肉率，提高新陈代谢，养成易瘦体质，它只需要运动不需要控制饮食

Answer 3

所谓的基础代谢就是你在普通的状态下你身体所要消耗的能量。我就是一个基本的代谢，然后不论你运不运动，他都在时刻发生着。
然后每天摄入的热量注包括你的饮食，零食，或者是其他你摄入身体的热量。比如说你吃的米饭，它是有热量的，你比如说你吃的菜它是有热量的，还有就是比如说你吃一些坚果之类的这类的，反正它的热量还比较高。
如果说你摄入的热量大于远远大于你基础代谢的需求，然后你还不运动的话，那么你可能就会身体发胖。这时候你就要需要运动，然后剪掉多余摄入的热量是几室，那个你身体消耗的热量大于你摄入的热量，就能够达到减肥的目的。
可以说不要，但是也要满足他的基础代谢，如果说你常常吃不饱，那个摄入热量不够，那么对身体也是不利的，她就可能你的皮肤啊或者是身体机能都会退化。

Answer 4

每天应保证摄入1500卡热量，再做消耗500卡热量的运动，效果虽然慢，但是不易反弹。减肥的时候摄入的热量应不低于基础代谢热量，节食要与运动相结合。如果摄入热量过低会降低基础代谢率，减重效果短时间虽然会很显著，但是会对身体造成诸多不良影响，严重时会产生厌食症。

扩展资料：

基础代谢（basal metabolism，简称BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢是维持机体生命所需的最小功率。人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。

同一环境下的同一种恒温动物，其基础代谢量与其体表面积成正比。人的体表面积S（cm2），可由体重W（kg）和身高H（cm），用各种实验式来计算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍应用。

成年人一天的基础代谢量，欧美人为1500~2000大卡（kcal），日本人为1200~1400大卡（kcal），但由于日常生活方式以及其他的影响，卡数并不是绝对的。基础代谢量中，不可避免地要包括消化管、呼吸肌、心脏以及血管平滑肌等的力学功，还有因肾脏、肝脏等分泌活动而引起的机能性消耗，由各个细胞生活过程中引起的基础消耗，约占其3/4左右。

肌肉活动时，可占总产热量的75%～80%，骨骼产生的热量可以增加若干倍。其增加的程度与肌肉活动的强度有关。如剧烈运动时，可增加10～20倍；步行时或较安静状态增加约3倍。机体在从事繁忙的脑力劳动时，可通过神经途径加强骨骼肌的肌紧张和肾上腺的活动，也增加产热量。

Answer 5

每天人体必需的热量叫基础代谢
基础代谢＝体表面积×基础代谢率（bmr）×每天醒着的时间
体表面积＝0.0061身高（cm)+0.0128体重
(kg)-0.1603
基础代谢率：假设你是女生吧。18～19岁36.8kcal/(m平方*h)；20～30岁为35.1kcal(m平方*h)；31～40为35.0kcal/(m平方*h）
讲得不清楚，给你举例一下。
如果一个20岁的女孩，身高1.60m，体重50kg,每天睡10个小时。那么她的每天必需的热量是：
体表面积＝0.0061×1.60（平方）+0.0128×50-0.1603＝0.5
基础代谢率＝35.1
基础代谢＝0.5×35.1×（24－10）＝245.7卡