第3个回答 2020-02-25
运动减肥的前提是在科学的基础上，任何急功近利的措施都是不可取的。或许有些小伙伴觉得每天运动会让心理上更加好过一点，也会瘦的更快一点，其实不然。一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。过量运动使机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。
最理想的是要每周三次以上，每次持续30分钟以上的中等强度的体育锻炼，运动过于频繁会使肌肉疲劳，容易造成肌肉损伤，所以一周3~4次运动为宜。中等强度运动要达到燃脂心率。一般会采用储备心率法来计算燃脂心率。具体计算方法：①首先要知道自己的安静心率，按桡动脉或者颈动脉测一下安静状态下1分钟跳动的次数。（如75次）;②推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年龄（如年龄是20岁，则最大心率是200）;③储备心率=最大心率-安静心率（则储备心率为125);④计算燃脂心率，燃脂心率=60%-80%的储备心率+静息心率（则计算结果为燃脂心率在150-175次/分钟）;一开始可以保持在燃脂心率低限的区间范围，等到身体素质和体力水平上来之后，可以尽量保持靠近燃脂心率区间的高限（但请有心脏病和高血压等心脑血管疾病的人注意，这条规则并不适合你，运动前需要进行运动风险筛查或咨询专业人员）;我们身体的适应能力是很强的，当机体适应了你的运动强度你还不改变，基础代谢就很难再提高了。你可以适当提高跑速，或是不要总是进行同一种运动，可以各种运动交叉着来效果更好，交叉训练可以练到不同的肌肉群，起到增强体质的效果。游泳，骑车，跳操，舞蹈，快走等等都是可以交叉运动的项目。运动补水时可配合减肥茶饮用，减肥效果会更好。