对于爱喝咖啡的你，好不容易熬过了孕期戒咖啡的9个多月（其实孕期也是可以少量喝咖啡哒），哺乳期还是不敢喝咖啡？
好消息来了！母乳喂养其实无需停止喝咖啡。（月子期间还是不要啦）
每天适量的咖啡（2-3杯，200-250ml/杯）不太可能对宝宝产生不利影响。不过，一杯咖啡中的咖啡因含量可能会因咖啡豆的类型和冲泡时间而异，美国专家建议每天不超过约200mg至300mg的咖啡因对哺乳期女性来说是安全的。
咖啡因和母乳：
母乳中的咖啡因含量在饮用后约1-2个小时达到峰值，然后逐渐减少。 实际上，咖啡中很少有咖啡因会通过母乳：根据1984年的研究结果，母亲所摄入咖啡中0.06％至1.5％的咖啡因将进入母乳中。美国儿科学会将咖啡因归类为“通常可以与母乳喂养兼容的母体药物”，每日摄入量限制为300毫克一下就是安全的。
需要特别注意的是，咖啡因也存在于其他食品和饮料中，例如茶，巧克力，能量饮料和苏打水等，特别是奶茶，也被测出含有大量的咖啡因（与其放弃咖啡，不如放弃奶茶吧）。在计算每天的咖啡因摄入量时，也要包括咖啡因的其他来源。
咖啡因对宝宝对有什么影响？
研究表明，如果每天喝10杯或更多咖啡（你真的会喝这么多吗？），宝宝可能会有如下反应：烦躁、睡眠不佳、抖动、大惊小怪等。早产婴儿和新生儿分解咖啡因的速度比大龄婴儿慢，有些婴儿对咖啡因的敏感性可能也比其他婴儿高。 如果发现摄入咖啡因后宝宝易怒或睡眠不佳，请考虑减少摄入量或等到喂奶后再喝咖啡。
咖啡对母乳喂养妈妈的影响
咖啡因过多也会对妈妈产生不良影响。 每天喝四杯以上可能会导致烦躁，神经质或躁动不安。
其他副作用可能包括：偏头痛、睡眠困难、尿频、胃部不适、心跳加快、肌肉震颤等。
咖啡因会影响母乳供应吗？
目前没有研究表明饮用适量的咖啡或咖啡因会影响母亲的母乳量。
喝咖啡后是否应该“吸奶”？
有的妈妈可能会想到在喝完咖啡以后用吸奶器将奶吸出并倒掉，不给宝宝喝。实际上，如果不希望在给定的时间喂养婴儿，那么用吸奶器将奶吸出是为了帮助保持供应。这种方法本身并不会从母乳中去除物质。相反，你必须等待咖啡因从母乳中自然代谢。
如果担心宝宝从母乳中摄入咖啡因，请记住，喝咖啡后大约一到两个小时，母乳中的咖啡因含量达到峰值。为减少咖啡因传播给婴儿的风险，请在喂奶前喝咖啡，或者，如果宝宝两次喂奶之间的时间超过2小时，请等到喂完奶后再喝咖啡。
咖啡中含有多少咖啡因？
不同品牌之间以及根据冲泡时间或其他制备因素，咖啡因含量可能很不同。 你认为的“一杯咖啡”，它的范围可能很大。因此，“一杯”咖啡因的含量范围可能在30到700毫克之间，具体取决于一杯咖啡的大小以及咖啡的类型。专家将一杯咖啡定义为230ml左右的冲泡咖啡或30-40ml的expresso。
关于浅度、中度、深度烘焙
烘焙之间的咖啡因差异可能没有你想象的那么大。 一切都取决于咖啡的测量方式：轻度烘焙咖啡豆密度更大； 深烘的豆子质量较轻。如果仅按体积，则浅度烘焙的咖啡豆中可能含有更多的咖啡因。仅以重量衡量时，咖啡因含量可能差不多。
自然的方式来获取更多能量
对于新妈妈来说，每晚睡七到八个小时可能很困难，白天很困，怎么办？除了咖啡，也可以用其他方式使自己打起精神：
1.多喝水
增加水的摄入量可以帮助保持身体水分。 它甚至可能使您感到精力充沛。 毕竟，脱水的最初迹象之一就是感到疲倦。母乳喂养的妈妈更应该多喝水啦，亲测喝水是提升奶量最有效的方式，每天至少喝13杯水吧。
2.适当运动
当感到疲倦时，适度锻炼可以有效缓解疲劳。在小区里快走、慢跑，进行一些有氧运动可以增强内啡肽并降低压力水平，并改善哺乳期妈妈的睡眠质量。宝宝出生3个月左右妈妈就可以开始尝试每周进行150分钟左右的适度运动。
3.吃得好
母乳喂养期间，均衡饮食为身体加油尤为重要。每天总卡路里根据自身体重和运动水平而有所不同，但哺乳期应该每天增加500卡路里的热量摄入，即每天总计2,300至2,500的卡路里。健康、均衡、充足的饮食可以帮助提高精力并增加母乳供应。
4.与他人联系
刚生完宝宝很容易将自己与外界隔离开来，尤其是在婴儿一直喂奶而又累的时候。尝试走出家门，与亲朋好友见面可以帮助振奋精神并激发精力。
如果喝咖啡早就成为了你生活方式中的一部分，不必因为母乳喂养而放弃。控制好量，每天约200到300毫克咖啡因就是安全的。可以像我一样每天早上喂完奶来一杯咖啡，在这种摄入量下，宝宝是不会出现不良副作用的。但要注意如果自己的宝宝表现出烦躁或睡眠不足等症状，应相应地调整摄入量，并咨询医生。
喂奶期间不建议喝咖啡。
一项研究证明，哺乳期妈妈大量饮用含咖啡因的饮品，也只有极少量的咖啡因会通过母乳进入宝宝体内，既不会影响宝宝的心跳，也不会影响宝宝的睡眠。但仍有一点需要注意，早产儿将咖啡因排出体外的速度要比足月出生的宝宝慢很多，所以为早产儿哺乳时妈妈最好控制咖啡因的摄入。
有部分宝宝会对咖啡因产生过敏，即便是极少量的咖啡因也会让他们感到不舒服、烦躁甚至哭闹，对于这些宝宝，妈妈要少食含咖啡因的咖啡、茶、软饮料、巧克力，以及某些感冒药物。
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扩展资料
哺乳期妈妈不建议食用的食物：
1、会“过敏”的乳制品
研究证明牛奶里的β-乳球蛋白容易引起宝宝过敏，它能够通过哺乳妈妈的肠道进入乳汁，再通过宝宝尚未成熟的肠道少量地进入到宝宝的血液中，进而会引起宝宝的胀气绞痛现象。
2、易“生气”的蔬菜
容易让妈妈生“气”的蔬菜有：西兰花、花椰菜、卷心菜、紫甘蓝、洋葱、青椒等。通常来说宝宝胀气是可以避免的，专家建议妈妈可以少量食用这类蔬菜或者将它们煮熟之后再吃。
3、够“刺激”的辛辣品
考虑到妈妈产后的身体状况，建议在哺乳期的最初几个月里尽可能避免或少吃辛辣食物。
参考资料来源：/henan.people.com.cn/n/2014/0915/c353068-22315394.html"target="_blank"title="人民网-哺乳期妈妈尽量远离的食物">人民网-哺乳期妈妈尽量远离的食物