1、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动－－进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
发现自己有抑郁情绪并不可怕，发现了就应该及时配合治疗。
既然你说要如何调节我个人有几个方法可以提供给你。
第一，闭上眼睛，放空大脑，忘掉自己。这个比闭目养神高端许多，感觉自己抑郁要爆发的时候，戴上耳机听一首舒适的歌，然后闭上眼睛，大脑什么都不要想，让自己一片空白。可以很好的调节抑郁情绪。
第二，多和朋友去玩，旅游。旅游去一些唯美地方，风景好的地方，放松自己，什么都不要想，不要带着情绪，用自己最平稳的心态去完成这个旅行。
第三，运动。觉得自己抑郁要控制不住了，那就发泄一下，去运动运动发泄发现。发泄完或许就可以控制调节一下。
第四，请求心理医生。询问心理医生也是最好的方法，咨询一下需要怎么调节控制自己的抑郁情绪。需要怎么做或者吃什么。严格按照医生的来操作。放松心态。
方法都有很多，最主要的是让自己开心，笑一笑没有什么解决不了，笑容能感化一切，让自己快乐起来多一点笑容。
每个人都应该会有心情低落的时候吧，很可能是由于各种各样的原因，学习压力大，工作繁忙，被领导指责，家人不理解，都会让心情低落，压力大的人甚至会抑郁，如果长时间得不到缓减，有可能会得抑郁症。我们都知道抑郁症的可怕，有很多人都是挨不过这抑郁症的折磨，最后选择了离开。
如果平时发现自己的情绪状况不太好，就积极寻找解决办法吧，因为你放任自己沉溺在这种消极情绪中的话，被这种情绪支配的你很可能就会伤害到身边的亲友，朋友。所以，一旦发现自己最近脑海中常会出现一些消极情绪的话，一定要注意，要告诉自己，不能被消极情绪所支配。
接下来就是好好调节情绪了，不管用什么办法，让自己平静下来，一个人呆着也好，和朋友在一起也好，出去散心也好，疯狂购物也好，只要让自己平静下来，能变得更平和一点就是好办法，反正就是做一些让自己感到舒服的事情。
平静后就可以问问自己，最近为什么会这么烦躁，为什么会有这么多消极情绪，找到造成自己的消极情绪的源头后，就可以着手解决了它。
如果是因为学习压力大，那就请几天假，梳理一下情绪；工作繁忙，就把工作分门别类，轻重缓急的分开，这样解决起来就会不会顺手了很多；被领导指责的话，首先弄明白领导为什么会不满意，怎样可以做的更好，清楚后就会有清晰的头绪做的更好了；家人不理解的话，就找一个时间好好坐下来和家人谈一谈，家人绝对是你最坚固的盾牌。
实在找不到拒绝办法，就找身边最值得信赖的人求助，说清楚来龙去脉，让她站在你的立场上分析一下，这样就能找到最好的解决办法了。
在生活中遇到一些事情必然会出现一些负面的情绪，所以自己也要去学会处理这些事情，因为一些负面的情绪会影响你的生活，使你的生活更加糟糕，所以自己一定要学会要去调节自己的情绪，要学会控制自己的情绪。
抑郁情绪是负面情绪里面的一种，如果抑郁症越来越厉害的时候就会使你自己走不出来，困在自己的一个世界里面，如果走不出来就会使自己的思想更加狭隘，这种情况特别危险，要学会去注意。
平时和别人多交流和沟通，有自己的知心朋友，如果自己每天和别人进行沟通，你会发现你的说话技术越来越好，在和别人进行沟通的时候你就会掌握一些技巧，让你的说话技术越来越好。当你无论遇到什么样子的人的时候，你都可以应付自如。如果你和你的朋友有什么误会，两个人可以进行探讨，把问题解决了。不要把问题憋在心里，这样没有一个人可以理解你，根本不知道你的想法。
你可以平时多看一些笑话书，因为有些笑话可以让你捧腹大笑，给你无趣的生活增添一些趣味。很多事情并不全是悲观的，你要学会给自己找一些乐子，不要每天死气沉沉的，这样没有人会喜欢的。
换个角度考虑问题，世界上有很多对立的事物，事情并不是只有它的一面性，所以自己就要去换个角度思考问题，换个角度想问题你就会恍然大悟，原来事情还是可以这样解决的呀！
面对这样的情况，你首先就要告诉自己这样不对，这样不好，这样的情绪会毁了你的，这样只会让你越来越这样压抑下去，你必须要去做出改变。
然后，就是找乐趣，给自己找到快乐，首先可以去做一些自己喜欢做的事情，和朋友一起出去旅旅游，聚聚会，或者去海边吹吹海风，或者一起相约去打个羽毛球，总之就是去做一些让你快乐的事情就好。
接下来，你要学会倾诉，和父母，朋友，去说一说自己为什么会不开心，心里有什么想不通的，想不明白的，都去和他们说，让他们来开导你，帮助你，这样会让你情绪变得好一些。
最后，就是你可以找一个没人的地方，大声的大喊，大哭，将自己积压已久的压力全部都喊出来，给自己一次完完全全的释放这样我觉得你会变得好起来，会让你变得快乐起来，总之，就是不要能在心里，就是好的，不要让自己真的成为了抑郁症。