1、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动－－进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
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第1个回答 2020-12-12
那么首先我个人感觉怎么去调节这个抑郁情绪，如果说有抑郁情绪的话，立马要转移自己的一个注意力。只有转移自己注意力了以后，我们才可以有效的去改善自己，去释放自己的压力。那么可以去看看电影，跑跑步，听听音乐都是可以的。
第2个回答 2020-12-12
当你抑郁的时候，不开心的时候，最好，到外面走一走，或者是说跟朋友聊聊天，离开这个抑郁的环境，那样就能够让你变得开心起来
第3个回答 2020-12-12
首先来说，不要想一些不舒服的事。遇见了自己想要忧郁的时候，先想一些开心的事情，或者听一些轻音乐。当你心情调整好之后，再去考虑那些忧郁的事。
第4个回答 2020-12-12
如果说一个人有了抑郁的这种情绪的话，想要进行调解，那么就需要从自我的心理调节，也就是说，把自我的心理调节做到位，另一种方式，就是通过外界的影响，让自己内心心情变得好点起来
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