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首先分清抑郁状态和抑郁症。
抑郁状态一般是短期的情绪问题,失恋了,失业了等等诸多不顺,皆可导致。一旦情势转机,便能好起来。比如有了个更好的新欢,比如得了个更好的offer之类的,自然又兴高采烈了。
但是转机不是说来就来,所以这情绪可长可短,需要自己努力调节。抑郁症就不一样,是长期的慢性的,人力调节已经无望,需要就诊服药,客观治疗。缓解抑郁情绪的具体措施,如下是我过往的经验:
1,看有喜剧效果的东西。
微薄啊,知乎啊,更早期还玩过糗百,内涵段子,今日头条,几乎一切平台都被我用来看段子和笑话。各种搞笑视频啊,喜剧节目啊,喜剧电影啊,无所不用其极。答主是一个很悲观的人,长期致力于逗乐自己。
2,将令你抑郁的源头和你的生活割离开来。
如果是家庭令你不快,那就借口工很忙,适当拉开距离,减少交集。如果是工作令你不快,那就放缓节奏,减少工作量,维持基本进度,早点下班。
这样能让自己松口气,不至于被逼得太紧。不要给自己太沉重的负担,什么会令家人担心,什么不拼命工作以后怎么升职,都是鬼扯。小命要紧。人生而为人,首先得是自己,才能是其他的角色和身份。自己都要垮了,还去顾及别人,只会垮的更快。
3,做点自己真正喜欢的事,暂时忘却烦恼。
有没有兴趣爱好,因为生活太沉重而尘封许久?找出来,捡起来。下班后,双休时,去做一做。骑行啊,游泳啊,健身啊,旅游啊,跳舞啊,看书啊,追剧啊。。。。。。等等等等。真的要去做。那是真的能让你放松的事情,能让你暂时忘记烦恼的事情。给情绪以空隙,让大脑得以休息。
不要待在家里睡大觉。身体疲惫睡觉能放松身体,心里疲惫睡觉有什么用?心里疲惫就放松心情。
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