腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

1、游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水刺激，引起不良反应，危害健康。
2、慢跑。慢跑也适合腰椎间盘突出患者，主要是因为慢跑能够增强腰椎柔韧性，缓解腰痛。但是要注意，慢跑时要适度，不能过量，以免起到反作用，影响疾病恢复。
3、腰椎操。对于腰椎间盘突出患者来说，腰椎操也是不错的运动选择，因为腰椎操能够放松腰肌、软化韧带，适当进行对疾病恢复很有帮助。
4、倒走。倒走可以减轻腰椎间盘压力，长期进行也能起到辅助治疗的效果。但是在倒走的时候，尽量选择平坦地面，以免倒走时发生意外，影响健康。
5、飞燕式锻炼。飞燕式运动是锻炼腰背肌的最好方法之一，只要患者适合就可以采用，有益健康。其操作方法主要就是俯卧于床，然后双腿合拢抬起，之后再将双手向前伸直，同时两腿向后用力，使头、胸、四肢等尽量抬离床面，像燕子飞起来一样。
6、反复搓腰。患有此病也可以进行反复搓腰运动，对疾病恢复也有帮助。主要操作方法就是反复搓揉双侧腰部，直到腰部发热即可，这样反复进行也能辅助医治，促进疾病恢复。

Answer 2

腰椎间盘突出症的患者，可以通过以下的方法来缓解症状。
一，睡硬板床
二，不要过度负重
三，不要频繁弯腰
四，加强腰背肌的锻炼。(方法叫小燕飞，可以了解下)
五，不要久坐

Answer 3

腰背肌练习：五点支撑法，仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臂部离床。

Answer 4

六天盘突出的患者也应该进行适当的锻炼，比如适当的拉伸运动，不要做腰部力量的运动，可以做简单的瑜伽或是广场舞。

Answer 5

腰椎间盘突出锻炼，主要是进行腰背肌的锻炼，传统常见的锻炼方式有燕飞、五点支撑、拱桥等锻炼，主要是进行背部肌肉的锻炼，但是还需要对腹部肌肉进行锻炼