应该怎样注意饮食，才能保证身体健康

Question

吃东西的时间，应该注意哪些东西

Answer 1

　　生命在于运动也在于休息 在科学技术发达的今天，科学家通过多种形式的研究，终于得出了“生命在于运动，也在于休息” 的结论。 运动可以促进体内血液循环，改善多种组织器官的功能，增强了搞病能力， 加速代谢产物的排泄。 能使一些具有抗动脉硬代的物质（如高密度脂蛋白－－HDL）、抗衰老的物质（如超氧化歧酶 －－SOD等的数量明显增加等等，这些对人类延长寿命、提高生存质量无疑是大有裨益的。但近年来，科学家对从事体育运动的运动员进行长期跟踪观察后，却发现剧烈的、尤其是长期大量的损伤，加速衰老，促进死亡。这就提出一个新的观点：运动必须是适度的。 生命在于运动也在于休息，这似乎是一个矛盾对立的统一。生命的过程不可缺少适并的运动，否则组织器官机体就会衰退；但也不可缺少休息，因为通过休息使机体及时等到调整修复，并消除活性氧， 在利于寿命延长。

　　早晨醒来勿急于起床 这虽然与预防、消除疲劳关系不大，但却是一项很重要的保健措施，尤其对上了年岁的人更为重要。据有关资料统计显示，清晨5点至早晨8点是脑血管意外发生的危险时间。为了预防血管意外的发生，中老年人，特别是患有高血压等疾病的人，早晨醒来不要急着起床，应该张开眼睛先在床上适应一会，赖一会儿床，再起床穿衣。更不要屁股朝天，头朝地扎鞋带，而应坐下来扎鞋带，然后开始一天的活动。

　　膳食怎样才合理？

　　营养是保证人体健康长寿的物质基础，人体器官的功能和组织的正常代谢依赖着必需的营养，而这些营养物质又通过合理膳食而获得。营养因素对疾病的防治以及衰老过程有相当大的影响，尤其是对晚年的健康状况更为密切。营养良好的人能有效地延缓衰老。那么，怎样才能做到合理膳食呢？第一是全面平衡，即样样都吃，不挑食，不偏食。众所周知，任何一种单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食之目的。营养学家建议： 1、适当增加动物性食物，以提高膳食蛋白质数量和质量，但要防止过剩。 2、改变以猪肉为主的动物性食物结构，增加鸡和鸭等禽类、水产品和乳类的摄入量，防止脂肪特别是饱和脂肪过剩。 3、增加大豆制品的摄入量，以改善膳食蛋白质的数量和质量。 4、稳定粮食的摄入量，保持我国"五谷为养"的优良传统，但要限制蔗糖摄入量，目前可以纽特健康糖代替蔗糖，防止热量摄入过多。 5、保证蔬菜摄入量，最好每人每天能摄入各种蔬菜500克左右，以确保某些维生素、矿物质、纤维素的来源。 6、食用菌应纳入膳食结构，因其所含蛋白质高，必需氨基酸比例合适，含多种微量元素，可提高机体免疫功能

　　坐浴保健康

　　每晚临睡前，取一只铝盆或木盆，放在方凳上，加热水（水温以能忍受，不烫伤为度）至半脸盆，臀部坐在盆中。冬天气温低，水温容易下降，应随时添加热水，使水温保持在一定温度为好。每晚一次，每次5～10分钟左右。坐浴时再配合做提肛功，放松情绪，做深呼吸动作，在吸气时收缩肛门，呼气时放松，一收一放为一次，反复做10～20次。如果便后能再增加一次坐浴，对痔疮和慢性前列腺炎等疾病还有一定治疗效果。如果外痔脱垂或内痔出血，坐浴后，肛门周围涂上少量金霉素眼膏也能收到一定疗效，热水坐浴有利促进血液循环，能消除疲劳，有利睡眠。热水泡足，也称浴足疗法。取坐浴的热水，再适当加入开水，使水温维持在50～60℃，赤足在热水中洗浸，每次10分钟，每晚临睡前一次，有利消除疲劳和安睡。 多长的睡眠时间，什么样的睡姿算全理？ 睡眠是一种全面休息。睡眠时体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，对活动时在体内积累的代谢产物，如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外，同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患病时所造成的损失，起到减少体内代谢产物（毒素）的刺激，恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能。所以，每天应保持充足的睡眠。睡眠姿势以右侧卧为好，"卧如弓"。睡眠时间，按年龄大小因人而异：通常20岁以上成年人为8小时左右；60～70岁最好睡8小时；70～90岁应睡9小时；90岁以上必须睡12小时。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑胀精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足氧气和养料，有利大脑功能恢复和帮助消化吸收。午睡时间一般半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。

　　睡眠养生

　　祖国医学认为，人之所以能够睡眠，是因为阳入于阴，也就是卫气入于营气。现代科学告诉我们, 睡眠是由于大脑抑制灶处于优势状态，使得大脑皮层进行普遍抑制的结果。 要想睡得舒适，不但要注意侧身屈膝的姿势，保持按时上床的习惯，而且还要注意先把“心” 安下来，这样才能一枕黄梁。可见，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，对于失眠者来说，与其熬煎于辗转反侧，不如先睡心，后睡眼。 在传统的睡眠养生中，有一独到的见解，什得推崇，那就是“温足冻脑”。“温足”的含义大抵有三：一是睡前用温面偏热的水浸足，促进血液下行，改善劳作一天下来的脑部充血状态，利于入睡；二是用双物交替按摩足心，因为足心是少阴肾经涌泉穴的所在，肾主水，通过按摩，引火归源，火入水中，水火既济，睡眠便自然舒泰；三是入睡时双足不要着凉，否则不利于睡眠。“冻脑”，即不要捂头脑，因为捂着头睡觉不仅不利于睡眠，而且也不卫生。

　　晨饮一杯凉开水

　　起床后饮一杯冷开水（300～500毫升）有助于机体代谢，废物排泄，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分，有助消除疲劳，促进机体唾液分泌，增进食欲。有人观察，晨饮一杯凉开水，对胃溃疡和慢性胃炎病人有一定的增进食欲的作用，但不能大量饮水，否则会引起胃部不适，反而降低食欲。高血压、冠心病和肝、肾功能不全者不宜采用。

　　便后察病

　　养成定时大便，这对健康十分有利。大便时间因人而异，最好安排在早锻炼结束以后。每次大便结束，尤其是上了年岁的人，一定要养成一个习惯，就是回过头去观察一下大便的外形、质地，看一看是否变形，如果大便变扁、变细，或者表面有条状凹陷，都应引起重视，及时请医生诊治。另外，再看一看大便质地，正常大便呈棕黄色，软泥样，如果大便表面带血，在医生尚未明确诊断之前，千万不可自以为是痔疮或肛裂所裂，而应该及时请医生检查清楚。正常尿液呈淡黄色，出汗多。饮水少或疲劳时尿呈深黄色，应适当休息，多饮水。尿液呈深黄色、绿褐色提示肝胆有病；淡红色或褐红色且混浊，多见于血尿；酱油色红褐色而透明者，多见于血红蛋白尿和肌红蛋白尿，乳白色多见于乳糜尿，均应引起重视，及早请医生诊治。 多吃蘑菇防肝病 研究发现，微量元素硒对体外培养的肝癌细胞具有选择性杀伤和抑制作用，其对正常肝细胞却没有明显影响。显然补硒可成为人们预防肝癌、预防乙型肝炎的有效措施。据研究，人体存储硒的能力很弱，要经常食用含硒较高的食品，才能使机体获得足够的硒。蘑菇等食品含硒较高，且易被人体吸收，所以，应多食用。此外，动物的肝肾含硒量也高，可经常食用。(原载10月4日《山西工人报》) 哪些人不宜饮茶 1. 营养不良的人和婴幼儿不宜饮茶。因茶叶会影响人体对铁、蛋白质等物质的吸收。在食用蛋类、乳制品、豆制品等蛋白质高的食物之后也不宜多饮茶。 2. 患神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核等慢性病的人不宜饮茶。因茶中咖啡因能使人兴奋，引起基础代谢增高。 3. 发热病人不宜饮茶。因茶碱能升高体温，降低解热药的药理作用。 4. 患胃、十二脂肠溃疡的病人不宜饮茶。因茶中咖啡因会促进胃酸分泌、提高液酸度，使溃疡病情加重。 5. 心脏病人不宜饮茶。因饮茶（特别浓茶）能使心律加快，甚至出现心律不齐等症。 6. 哺乳期及怀孕妇女不宜饮茶。因咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛和异常啼哭，怀孕妇女饮茶会影响胎儿发育。 7. 便秘病人不宜饮茶。因茶中的草鞣酸有收敛作用，减弱肠管蠕动，使便秘加重。 腹部收缩的妙用 腹部收缩运动方法不受时间、地点的限制，随时都可练习，方法简单易行，见效迅速。它可加强胃肠、肝脏、肾脏、胰脏的功能，也可治离多种内脏疾病。 练习方法是： 站立时轻轻把腹部缩入，缩到不能再缩了再快速把腹部鼓出，恢复原样，同时吐气。此法每天可连续做三、五次，每次二三分钟即可。站立时效果最好，坐着练习，效果稍差。 练习时，腹肌往往会感到疼痛，这是因为腹部肌肉收缩时，会引起腹部的敲击，但此种痛苦不会造成危害，只要腹部一入松，一会儿疼痛就消失了。患有肠胃病的人，一天估数次，几天之后，就可使肠胃功能正常。如果患有大便干燥的人，每天在大便之前，练习此功，可使大便通畅。

　　腿足保健六法

　　1.干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直支足踝。然后，再 从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一只腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步 行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。 2.甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚 尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身 不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。 3.揉腿肚：以丙手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另 一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。 4.扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。 先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。 5.扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰 腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。 6.搓脚心：将双手掌搓热，然后100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等病症。 四十岁人生进补最佳期 按中医经典《内经》的说法，男子在40岁以前，精力旺盛，肌肉饱满，筋骨强健。40岁之后开始出现“肾气衰”现象。女子35岁前，身体强壮，皮肤光滑细腻，面貌娇嫩，头发有光泽且长得很长。 到35岁后，精力开始不济，皮肤及面容逐渐衰老，失去光泽，头发枯疏，月经减少直至消失。 现代医学大量统计资料表明，40岁是人的身体健康状况发生改变的界限，是人生的一道坎。心血管疾病在40岁后开始表现出症状，逐渐加重。脑动脉硬化症、脑萎缩的形成和加重多从40岁开始。人体内分泌功能，体液神经调节功能从40岁开始发生紊乱失衡。消化功能、性功能也从此时开始衰退。 由此可见，人生在40岁时，人体阴阳气血平衡开始失调，脏腑机能开始衰退，此时进补才是最佳时机。

参考资料：http://www.help-online.com.cn/bbs/dispbbs.asp?boardID=34&ID=4082&page=9

Answer 2

吃东西的时间.早是7到8点.中11的12点.晚5点到6点`

吃饭之前最好吃点水果.喝果汁也可以.

少吃人工食品.

我提醒你最好多吃玉米和红薯`身体是更棒！