加班是一种普遍存在的现象，但是如果被迫加班，可能会对个人的身心健康和工作效率产生负面影响。
以下是我对于遇到被迫加班的情况该怎么办的一些建议。
1. 了解加班规定首先，需要了解公司的加班规定和政策。在我国，劳动法规定，员工每日工作时间不得超过8小时，每周工作时间不得超过44小时，超过部分需要按照加班工资的标准进行支付。如果公司违反了这些规定，员工可以通过法律途径进行维权。
2. 与上级沟通
如果遇到被迫加班的情况，可以与上级进行沟通，了解加班的原因和必要性。如果加班是因为工作量过大或者紧急情况，可以考虑与上级商量调整工作计划，或者寻求其他解决方案。如果加班是因为管理不善或者其他不合理原因，可以向上级反映情况，寻求解决办法。
3. 自我保护
如果无法避免被迫加班，需要注意自我保护。可以合理安排工作时间和休息时间，避免过度疲劳和身体不适。同时，可以通过锻炼身体、调整心态等方式来缓解工作压力和疲劳感。
4. 寻求帮助
如果遇到被迫加班的情况，可以寻求帮助。可以向同事、家人或者朋友寻求支持和帮助，缓解工作压力和疲劳感。如果需要法律援助或者其他相关支持，可以咨询相关机构或者律师。
总之，被迫加班是一种不好的工作现象，需要注意自我保护和维护自己的权益。