一到晚上就失眠有什么好的办法吗？

Question

如题所述

Answer 1

一到晚上就失眠，有可能是一种睡眠功能紊乱，可能是精神过度紧张，压力过大，也可能是由于长时间熬夜引起生物钟改变而导致，应适当参加一些体锻炼，放松心情，减轻压力，适当进行一些户外运动，养成良好的作息习惯，按时睡眠，起床，不熬夜。可以睡前做一些有氧运动，比如出去散散步，练练太极剑，打打太极拳也可以睡前喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听一些缓和的音乐，必要的情况下，可以应用一些调节神经的药，比如谷维素等等，如果效果欠佳时，可以考虑应用小剂量的镇静药，一般应用艾司唑仑。如果患者有焦虑症和抑郁症时，也可能会出现失眠，主要是抗焦虑和抗抑郁治疗，常用的抗焦虑药物有坦度螺酮，抗抑郁药有西酞普兰。

Answer 2

现在的人生活压力变得越来越大，对人们的平时作息造成了很大的影响，好多人都因此有了睡眠障碍。失眠是一件特别痛苦的事情，它会导致人们的心情变得烦躁，对第2天的工作或者是学习也会带来特别大的影响，那么，究竟是哪些原因导致晚上睡不着呢？
1、生理原因
有的人属于敏感体质，在环境发生改变之后很难入睡，比如飞机上的噪音，车上的灯光等。
2、精神心理因素
但平时生活工作或者学习压力大时，大脑会产生一种特殊的物质，从而导致男生睡眠发声障碍。
3、物品刺激
一些食物对于睡眠是有很大影响的，比如咖啡茶等，这些食物尽量在下午不要饮用，否则可能会导致失眠现象的发生。另外，如果经常使用安眠药，突然戒断，神经也会变得敏感，使失眠加剧。
晚上睡不着对于身体的危害真的是太大了，很容易导致一些疾病的发生，而且还会对第二天心情带来一定影响，让人特别痛苦。那么，有哪些方法可以缓解失眠呢？
1、运动
经常运动有助于改变睡眠，可以让睡眠变得更加深入。但是，对于一些经常失眠的人，一定要切忌在睡前两个小时之内不能做剧烈运动，否则可能会使失眠现象加重。
2、睡前不进食
在睡前的三个小时之内尽量不要进食的，因为这时候胃肠道在运动，还会导致胃酸反流，从而影响睡眠。不仅如此，经常在睡前进食还是很容易发胖的。
3、温水泡脚
温水泡脚对于缓解失眠现象很有帮助，它可以帮助促进身体的血液循环，防止大脑充血，对于调节心情也是很有帮助的，所以在平时失眠时可以选择用温水泡脚。泡脚时间不必太长，5分钟就可以了，另外，在泡脚的时候可以按摩一下脚底的穴位，更有利于睡眠。
4、关闭灯光
睡觉前可以把灯光变暗一点，如果卧室里有阅读灯光可以把灯光调成阅读模式。在睡觉之后应该尽量把灯光全部关闭，这样子可以让房间处于一个黑暗的状态，对于帮助睡眠很有用的。
晚上睡不着真的是一件特别痛苦的事情，还很容易胡思乱想。以上就是怎样缓解睡眠的几个方式，这些方式对于大部分人都是有用的，如果使用这些方法之后还得不到有效的调节，那么希望大家可以去医院里咨询一下医生，这样子可以带来更好的帮助。

Answer 3

晚上失眠的主要原因是压力大植物神经紊乱，这种情况必须对症治疗才能好转

Answer 4

到晚上就会失眠，我感觉到应该做一些热身运动让自己锻炼，有的时候白天会觉得很乏，晚上躺在那儿就会倒头大睡。

Answer 5

临睡前洗热水澡或者用热水泡泡脚，这样有助于血液循环，缓解身体疲惫。喝杯牛奶或者吃根香蕉，这些食品有助于睡眠。躺下后听些催眠音乐。