早上几点吃早餐最好？

Question

如题所述

Answer 1

一切正常强烈推荐吃早饭的时间，是早上起床6-8点中间。早饭是身体三餐当中最重要的一餐，由于身体在历经一晚上的新陈代谢，每个组织人体器官卡路里消耗较为大，急缺动能补充。假如早饭不进餐，有可能会导致动能的贫乏，出现低血糖症，乃至低血糖反应。假如不吃早饭，动能贫乏的状况，没法应对与大白天繁杂的工作中。因此早饭的较为关键，不仅要吃并且要吃好，包含新鲜水果、蛋白、乳制品尽可能补充充裕，留意量也不必过大，掌握分寸。

早饭也是有最佳时间
1.早饭7:00。早晨，太阳光渐渐地冉冉升起，人体也逐渐清醒。来到早晨7点上下，消化道早已彻底清醒，消化道开始运转，这个时候吃早饭最能高效率地消化吸收、消化吸收饮食营养。最高分早饭最少应包含三类食材：谷类食物，如鲜面条等;畜类食材，如肉类食品、蛋类食品、乳制品等;也有含有维他命C、能够 补充膳食纤维素的蔬菜水果和新鲜水果。假如再再加一二种干果，那么就更极致了。

2.用餐10:30。早上10点半上下，身体基础代谢速率变快，绝大多数人通常会隐约觉得一些肚子饿了，这一时间需要吃个用餐补充动能，非常是学员、工薪族等动脑一族，有利于集中注意力、维持高效率的学习培训工作态度。用餐不拘一格，可以吃一个丝瓜或番茄，还能够喝半杯牛乳、1小瓶酸牛奶、两三块豆干或是一小把干果。特别注意的是，用餐后，中饭就需要依据食欲酌情考虑减药。
3.一般 人到7点上下醒来后20至30分钟再吃早饭较为适合，由于这时候人的胃口最充沛。早饭与中餐馆需有一定间距，一般4至5钟头上下为好，换句话说早饭7至8点中间为好，假如早饭太早，那麼总数应当相对提升或是将午饭相对提早。此外，醒来后先喝几滴水再吃早饭较为有效。

4.有的人早饭吃得很早以前，一方面是以便走着去上学、工作，另一方面，年龄大的人习惯性早上，吃早饭的时间当然也就提早来到早上五六点钟。科学研究显示信息，早饭吃得那么早，反倒不利胃肠消化。

Answer 2

几点钟吃三餐要根据个人的情况来定，有些朋友中午下班晚，可以早晨晚一点吃早饭，有些朋友晚上回去晚，可以偏晚一点吃午饭，也可以在下午4~5点加个小餐。到底几点钟吃，还是要根据自己的时间安排来定，但最重要的是要固定时间，养成定点吃饭的习惯。人胃排空的时间大概是4小时多，一般来说，如果早晨7点吃饭的话，11点左右肚子可能就会咕咕叫，如果午休从1点才开始的话，7点吃早饭的人已经饿得头晕眼花了，因此，可以选择8~9点吃早饭，总之，注意自己饿的时间点来定，一般在午餐前提前4~5小时吃早餐最好。

根据中医上的时辰表来看的话，7~8点人的食欲会最旺盛，肠胃道活动也比较活跃，因此更适合吃早饭，而对应工作时间的话，大多数地方是中午12点下班，正好也差不多到了胃排空得差不多的时候。另外，早餐如果吃得太早会影响肠胃的休息时间，7~8点人体渐渐苏醒，肠胃道也会开始进入工作状态；起床后，身体会由于缺水而血液粘稠，最好先喝一杯温开水，更有利于帮助肠胃恢复活动，帮助身体排毒。

有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。在夜间的睡眠过程中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐 吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱胃肠的蠕动节奏。特别是老年人，胃、肠、胰的消化酶分泌减少，消化吸收及代谢功 能下降，如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功能，同时也对晨练不利。

Answer 3

三餐饮食搭配是一天中不可或缺的，无论是不吃早餐还是晚饭不吃，针对身体全是有一定的损害的。一日三餐在什么时候吃最好是呢?早晨几个方面用餐最佳时间呢?网编给大伙儿讲下三餐何时吃最好是、用餐时间是什么时候及其春天不能吃什么东西。

早晨几个方面用餐最佳时间

早饭：6：30-8：30

早饭是一天中的第一餐，也是更为关键的一餐。历经一晚上，身体存储的糖元基本被消失殆尽，需要从食材中获得动能，避免低血糖状况。因而，早饭要吃得丰厚，多吃含有蛋白、碳水化合物化合物的食材，自然还要适当摄取人体脂肪。虽然早饭要吃得丰厚，可是还是要防止一些高热量食物和高植物油脂的食材我国营养成分学好建议，早饭一餐的摄取发热量应占一天总发热量的25%-30%。
午饭：11：30-13：00
午饭是承前启后的一顿，早晨繁忙的工作中后，早饭出示动能基本被耗费完，而中午还需要再次工作中。下午这顿要补充充裕的发热量来促使大家维持工作效能。午饭发热量约占一天发热量的30%-40%。食材层面还要多元化，最先正餐是务必的，以便做到更强的减肥瘦身，可以用精粮配搭杂粮作正餐，例如在大米饭里放些黑豆。菜式层面要配搭一些荤腥，但还是因素菜主导。
晚饭：18：00-20：00
晚上运动少，发热量耗费少，进餐过多非常容易造成发热量产能过剩。可是晚饭离下一餐间隔12钟头，半途在所难免觉得挨饿。因而，晚饭最好是进餐一些饱腹感强可是发热量低的食材。例如杂粮、新鲜水果、蔬菜水果等含有膳食纤维素的食材。晚饭的摄取发热量我国营养成分学好建议为一天发热量需要的30%-40%。由于减肥瘦身需要，能够适度降低晚饭摄取发热量，可是千万别晚饭不吃减肥瘦身。
早上用餐10:30
早上10点半上下，身体基础代谢速率变快，绝大多数人通常会隐约觉得一些肚子饿，这一时间需要吃个用餐补充动能，非常是学员、工薪族等脑力劳动一族，有利于集中注意力、维持高效率的学习培训工作态度。用餐不拘一格，可以吃一个丝瓜或番茄，还能够喝一杯牛乳、1小瓶酸牛奶、两三块豆干或是一小把干果。特别注意的是，用餐后，中饭就需要依据食欲酌情考虑减药。
中午用餐15:30
英式下午茶15:30。中饭和晚餐的时间间隔较长，来到中午16点上下，身体葡萄糖成分早已减少。提早吃点英式下午茶，可防止逻辑思维减慢，避免出现心烦、焦虑情绪等消极情绪。英式下午茶要像主食那般配搭，最好是选择2~3种具备相辅相成功效，能够确保营养搭配的食品。例如一种谷类食品(曲奇饼干、芝士饼干)，配一种乳制品，或一个应季水果，饮品以温开水和淡茶为宜。

Answer 4

在下面文章中的详细讲解吧。

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5～6点：醒了也要多睡会儿

很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。

2

6点半：做伸展运动

中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

3

7～8点：吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。

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10点：吃一小把坚果

中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。

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11～12点半：享受“杂牌”午餐

午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

Answer 5

一般7.30左右较好，刚刚起床本回答被提问者采纳