我是一名田径运动员，因每次放长假体重反弹严重，买了蛋白粉，我因如何食用，求专业健身者赐教，提前感谢
我是一名田径国家二级运动员，身高180，在训练阶段体重140斤，在放假期间反弹特别严重，体重可达160斤，肌肉一直让脂肪包着，略显肥胖，现在我办了健身卡，买了蛋白粉，请问有健身专业者给我参谋一下在我健身阶段蛋白粉如何吃，一天吃几次，次多少，在什么时候吃，万分感谢！！！
前两张为平时训练，后一张是长假在家，每次都这样，一回学校训练体重又就恢复，这样我很苦恼！
蛋白粉最佳的饮用时间是在早餐还有训练后20分钟饮用最佳
你在锻炼前，可以用一勺的量，使用的量大概像奶粉罐里的勺那样子就可以了，用温水搅拌冲服，在吃些牛奶、全麦面包或酸奶，这些可以让你在锻炼的时候提高你的体力
在锻炼后，先补充300ml左右的水，在休息20分钟后，你再取三勺的量用温水冲服即可了
休息日要比锻炼日所服用的量要多些，休息日一天可以分三次服用，早餐、午餐可以用一勺，下午5点后用一勺，晚上要避免食用，因为蛋白粉热量含量高，晚上食用是会造成脂肪囤积，不易消耗掉的
如有不明白的可以问我
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