减肥期间到底应不应该吃主食，饮食的比例是怎么样的？

Question

如题所述

Answer 1

长期以来，在传统印象中，人们不应该吃主食来减肥。但是最近很多健康博主开始分享和挑战减肥期间吃主食。在这次挑战中，越来越多的人发现，即使吃主食，体重也不会有很大变化。甚至一些健康的博主在吃主食的过程中一直在减肥，这让很多想减肥的人感到困惑。减肥期间应该吃主食吗？

减肥期间该不该吃主食，饮食比例是多少？

1.多吃蔬菜和水果

蔬菜根据颜色富含不同的维生素、矿物质和膳食纤维。它们是绿色植物，零脂肪，可以帮助人们减肥。另外，水果富含维生素C、膳食纤维、钾、镁等元素。不仅能有效帮助消化，还能促进营养物质的吸收。但水果不是完全零脂肪的食物，果糖含量很高，很容易导致摄入过量，体重增加。

2.严格限制盐的摄入

其实整个减肥过程是比较复杂的。减肥的人需要在前期消除自己的浮肿，避免因受潮而肿胀增重。但是，这种现象与主食没有直接关系。为了快速消除水分，我们应该控制盐的摄入量。盐的摄入量应该控制在每人每天不超过6克，但是现在很多人习惯在外面吃饭，所以他们不仅超过了盐的标准，而且更喜欢味道重的食物，导致摄入量加倍，胃口大。

3.多吃全麦食物

许多长期减肥的人经常使用全谷物食品。它的主要功能是代替主食，为人体提供更多的蛋白质和膳食纤维。当然，全谷物食品也含有全面的矿物质，人体每天所需的基本营养都可以在这类食品中找到。因此，减肥期间可以用全谷物食品代替生活中常见的主食，但每次摄入量也应控制在150克。如果摄入量超标，也会导致体重增加。

综上所述，主食并不是减肥过程中最大的绊脚石，减肥成功与否与饮食习惯和结构有很大关系。节食者最好保证每天主食摄入量在200克左右。主食摄入量过低，容易导致慢性疾病，循环系统不良会直接影响肾功能的健康。所以每天一定要适当保证主食的定量摄入，养成良好的休息锻炼习惯，这是有效减肥的关键。

Answer 2

个人认为减肥期间还是应该吃主食的，这是因为人体当中需要主食来补充一定的营养，饮食的比例就是：主食吃原来的1/2，多吃一些蔬菜，少吃一些油炸油腻的食品就好。

Answer 3

饮食的比例多数都是荤素搭配，这样不但可以加强营养丰富，而且对于身体上面也有一定的需求。一般饮食的比例都是主食50%，蔬菜20%，肉类10%，水果20%。

Answer 4

应该吃主食，主食是维持我们身体正常运行的一个重要来源，但是比例一定要少。菜肉碳水的比例分别是2:2:1。

Answer 5

减肥期间也应该吃主食，因为人体含需要的能量物质很大一部分来源于主食，减肥期间饮食比例最好是，主食50%，蔬菜20%，肉类10%，水果20%。