俯卧撑一个都做不起来怎么办

Question

如题所述

Answer 1

1、从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。但是有些人在练习过程中，可能会感到不适，这时候就要注意了。如果出现腕关节疼痛的情况，可以适当减少次数，或者选择做墙壁俯卧撑。

2、练得有一定基础以后，可以尝试跪姿俯卧撑。这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。这种姿势更适合初学者，可以减少手腕和肩膀的负担。

3、然后可以练习上斜俯卧撑。有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能够将这个动作练好，标准俯卧撑也能够轻松完成。

4、初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20次；有一定基础的运动者则可做3组，每组20次；高水平人士可以尝试4组30到50次的俯卧撑锻炼。但是要注意不要一开始就选择高强度的训练，需要根据自己的身体状况和运动经验来选择合适的强度。

5、要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。同时，在下降的过程中，需要控制速度，慢慢下降，感受肌肉的拉伸和力量的释放，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

6、如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以选择膝盖着地的方式。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。在膝盖着地的情况下，需要注意身体的姿势，保持肩膀和臀部在同一直线上，同时保持腰部和膝盖的稳定。