1、在脑海中画出“行动蓝图”,认清现实,促使自己尽快行动起来。拖着不行动的一个主要原因是“过于乐观”,总觉得时间还多,自己可以很快完成,高估了自己的能力、低估了目标任务的难度。画行动蓝图的时候,我们会对“现状、目标、具体怎么做”等事宜进行思考和规划,从而让我们认清现实、认清完成任务所需要的时间、以及怎么完成任务等。从而促使我们尽快行动,或流出充足的行动时间,避免任务无法完成。
2、拆分目标和任务,减少阻力,提高行动力。拖着不行动的一个主要原因来自于目标或任务带来的压力,以及没有掌控感。比如任务有难度不知道如何下手,任务耗时太长有压力,不知道自己能不能做好等等。为了减小这些阻力,可以对任务进行拆分,把大的、复杂的目标或任务,拆分成具体的、可行动的、没压力的一个个小目标、小任务。这样做,首先这可以减小开始行动的阻力,避免拖着不行动。同时,我们每完成一个小目标或小任务的时候,都会让我们觉得自己取得了进步,很有成就感和掌控感。这无形中,就会促使我们进一步地继续行动。
3、找到正确的方法,提高做事的效率和能力。在学习或做事的过程中,如果方法不当、效率低下,学习、做事严重受挫,就会越来越没兴趣,越来越没有行动力,甚至产生讨厌的情绪。拿读书来说,如果速度慢、读不懂、记不住,那很难有读书的动力,所以效率也很重要。比如我自己,之前一个月可能还读不到一本书,但通过“精英特速读记忆训练软件”学习掌握了快速阅读的能力之后,能够每分钟阅读两三千字,再加上养成了早起读书的习惯,一个月能阅读十多本书。所以说找到做事的正确方法,提高做事的效率和能力也是很重要的。
4、制定执行意图,建立条件发射。执行意图说的是用一种特定的形式来制定计划,这种形式就是:如果遇到情况A,我就采取行动B。按这种形式制定的计划,就叫做执行意图。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点,行动B就是你要做的具体的事情。比如到晚上八点,我就训练精英特速读记忆训练软件一小时,这就是一个执行意图。执行意图有用的原因是:它让我们在情况和行动之间建立了快速的条件反射,这避免了意识层面的纠结和拖延,提高了克服障碍的行动效率。