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çè¸æ©åæ¯çæ´»ä¸æ¯è¾å¸¸è§çä¸ç§æ°´æç¾é£ï¼å®çå³éé ¸çå¯å£ï¼è¥å »ä»·å¼é«ï¼ééé£ç¨å¯¹èº«ä½æä¸å®å¥½å¤ãå¾å¤äººé½ä¼å¨å®¶åçè¸æ©åï¼å°¤å ¶æ¯ç§å¬å£èãçè¸æ©åä¸è¬è¿ç®ä¸èµ·åæ¯è¾å¥½ï¼è¿æ ·é£çææä¼æ´å¥½ä¸ç¹ã
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1.å°æ©åæ´åï¼ç¨ç水浸泡20åéï¼ä»¥å»é¤æ©å表é¢çè¡ãä¸è¦å¥æ©åç®ï¼æå®åå¹³ï¼å¨é²åºçæèä¸æä¸ç¹çï¼ç¶åç¨ç·åå¨æèä¸æ³æ´ï¼è¿æ ·çå°±å¯ä»¥æ¸å ¥æèä¸ã
2.åçä¸å好çæ©åï¼æ¾è¿ç¢éãä¸è¦å¾ç¢éå æ°´ãç´æ¥æ¾å ¥è¸é ä¸ï¼è¸è³æ°´å¼ï¼ç¶åè¸15åéãè¸å¥½çæ©åç®æ¶ç¼©å°ä¸å®ç¨åº¦ï¼æ±ä¼ä»ç¢åºæµåºã
çè¸æ©åæ¯ä¸ç§å»ææ©å顶é¨åç¨çè¸çé£ç©ãæ©åå«æèç½è´¨ãèèªã碳水ååç©çæåï¼èæ©ç®ä¸çè¥å »æå并ä¸ä½ãä¸èµ·åå¯ä»¥è®©èº«ä½å¸æ¶çè¥å »æ´å å ¨é¢ï¼è¾¾å°æ´å¥½çææãæ¤å¤ï¼æ©ç®ä¸ç纤维å¨è¸çåä¼è½¯åãå çå¯ä»¥å»é¤æ©ç®ä¸çå¤æ°´ï¼å¤§å¤§æ¹åäºæ©ç®çå£æã
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