1、要休息先断网。
远离互联网，关闭手机的消息推送，感受到“活在当下”的快乐。
2、完成一个番茄钟（25分钟），休息5分钟。
短而频繁的休息比长时间工作，然后长时间休息更好，而且这种短休息要从上午就开始，不要等到下午很累时才开始做。
3、休息时间与同事闲聊。
可以在休息的茶水间与同事聊天五分钟，而不是低头玩手机，与“互联网上的人”聊天。
4、发呆，做做白日梦。
放松的时候不要在脑中思考工作的问题，试着放空自己，什么都不干。
5、休息的时候离开办公室。
研究表明，午饭时不与同事一起吃，休息效果更好；午餐后还可以离开工作环境，在附近散步一会。
6、给大脑换档，让大脑的不同区域得到休息。
安静的聆听一段你最喜欢的音乐；画一幅简单的插画或者描绘周围的小物品；玩一个烧脑的数独游戏都是不错的选择。
7、午休的时候小憩一会儿。
即使只有10~20分钟的小憩，也能有效提高下午的工作效率。
但午休不要超过40分钟，否则就会进入深度睡眠，导致很难醒来，且醒来后会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。
8、伸伸懒腰，做几个伸展运动。
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。
9、久坐或保持同一姿势时间过长时，站起来活动一下。
将双腿分开与肩同宽，双手叉腰，大幅度的绕动脖子，顺时针、逆时针各10圈。双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，由慢至快，连续做3～5组，注意动作幅度要大。站立姿势，原地前后踢腿，左右各10次。
休息不一定要等到下班回家，只要我们利用好上班和午休期间的一点点时间，同样可以及时清空体内的压力和疲劳，让自己放松下来。
1、坚持午睡
午睡，其实是身体的“刚需”。
中午睡一觉，不仅能缓解一上午工作带来的精神疲劳，还可以促进大脑细胞的修复，增强我们的思维和记忆能力，帮助提高工作效率。
中午打个盹，也可以降低身体的紧张度，起到缓解压力和改善心情的效果。
另外，午睡还可以增加泪液分泌，滋养眼球，有效预防由于每天面对电脑而引起的干眼症和视觉疲劳。
| 建议：饭后最好先晒晒太阳散散步，休息20分钟左右再午睡；睡觉时间则因人而异，只要你觉得睡舒服了就好。
2、伸个懒腰
一天八小时坐着，身体很难得到舒展和放松，大脑也容易变得昏昏沉沉，而伸懒腰可以放松活动我们的脊柱关节，还能使人体的胸腔器官对心、肺进行挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
通过伸颈举臂，也可以让更多的含氧血液供给大脑，使人顿时感到神清气爽。
| 建议：伸懒腰是人类进化出的一种本能，所以当你困了累了，不要在乎别人的目光，站起来伸伸懒腰吧。
3、喝杯热饮
我们的大脑有80%以上都是水，而且对缺水十分敏感，即便只流失很少的水份，也会导致大脑的思维认知能力、注意力和记忆能力下降。
所以，我们一定要养成多喝水的好习惯。你只需花1分钟，给自己倒上一杯绿茶、咖啡或白开水，就能迅速恢复活力，保持思维敏捷。
| 建议：不要等感到口渴再补水，此时你的身体已经处在缺水状态。根据《中国居民膳食指南2016版》的推荐：成年人每天应最少饮水1500-1700毫升。
4、发呆5分钟
你可能没想到，发呆也可以作为一种放松方式，并且还非常有效！
研究发现，人在发呆时，意识活动减弱，大脑处于清醒而放松的状态，这能让平时高速运转的大脑得到有效休息。
另外，当人处于发呆状态，大脑中的α脑电波会加强，这种特殊的脑电波可以改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。
| 建议：每天给自己留出5分钟的发呆时间吧。
5、做做工间操
除了公司硬性要求，现在还有多少人在做工间操呢？
其实当你工作累了，完全可以伴着轻松欢快的音乐，让身体动起来。
拉拉筋、扭扭腰，真的只需短短几分钟，就能让你的身体得到充分放松，整个人都精力充沛起来。| 建议：每天上、下午各10分钟，早上可以安排在10点，下午可以安排3点半。
6、吃点零食
请问，你是否经常和同事分享零食呢？
大部分人会认为吃零食不是一个好习惯，但适量吃点零食，不仅可以缓解工作压力，还能做为日常均衡营养的补充。
吃零食不要离正餐太近，可以选择上午10点或下午4点左右。这时离正餐已经过了一段时间，人容易产生饥饿感，也是工作比较累的时候，适当吃点零食可以让身心放松，工作更有效率。
| 建议：尽量选择酸奶、水果、坚果这些健康食物，少吃甜食和油炸食品。