第1个回答 2023-06-27
减肥代餐是指饮食替代品，一般用来取代部分或者全部的主食及餐后零食，帮助减少摄入的热量，从而达到减肥的目的。减肥代餐可以是各种不同的食品，包括蛋白质粉末、能量棒、果蔬汁、固体营养饮料等等，以下是一些常见的减肥代餐：
1. 蛋白质粉末：蛋白质粉末通常是混合水、牛奶或豆奶等低热量饮品，提供大量的蛋白质，有助于增加饱腹感，减少食欲。常见的蛋白粉有乳清蛋白粉、酪蛋白粉等。
2. 能量棒：能量棒采用多种天然材料，如水果、坚果和谷物等，是一种便携、高营养、低卡路里的零食，可以增加饱腹感，减少食欲。不过，要注意能量棒中的糖分和脂肪含量。
3. 果蔬汁：果蔬汁含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，同时低热量、高纤维，有助于增加饱腹感，减少食欲。不过，需要注意果蔬汁中的糖分和热量。
4. 固体营养饮料：固体营养饮料含有蛋白质、纤维、维生素和矿物质等多种营养成分，可以作为代餐，在饮食调节和控制热量上有一定作用。
需要注意的是，减肥代餐不能单纯地替代整个饮食，建议在医生或专业人士的指导下制定饮食计划。此外，减肥代餐只是减重过程中的一种辅助手段，通过饮食控制、运动和健康的生活方式才能真正实现健康减重。
第2个回答 2023-04-19
最近我吃啥都会加一条恒修堂火麻仁，比如沙拉、奶昔等等，能增强饱腹感，也能促进排便，对减肥的小伙伴来说简直一举两得，相当于是把它当成代餐伴侣来吃了，真的很不错本回答被提问者采纳
第3个回答 2023-04-18
荞麦面，粗粮或者全麦面包，鸡胸肉（速食的那种，可以手撕一些放在沙拉里吃），蛋白棒（个人感觉吃一个就很抗饿了...），燕麦粥，银耳羹这些。
第4个回答 2023-04-18
不少研究共同表明，具有饱腹感的食物常常有 4 大特点：
➊ 蛋白质含量高
蛋白质促进身体饱感相关的多种激素释放。
➋ 膳食纤维含量高
能够吸水膨胀，扩大食物体积，延缓胃排空速度。
➌ 脂肪和精制糖含量低
同样体积比较，食物中添加脂肪和糖都降低饱感，甚至还会促进食欲，让你吃得更多。
➍ 咀嚼性好
耐嚼的食物可以延缓进食速度，从而获得更强的饱腹感。
通常，蛋白质在延长饱腹感方面最有效，其次是碳水化合物。
相反的，油炸食品、甜品这些高脂高糖的食物，热量虽然非常高，反而可能让你没啥饱腹感，而且还容易上瘾吃到停不下来。