第2个回答 2023-04-18
减肥代餐一般选择以下几种食物:
1. 水果:如苹果、香蕉、葡萄等。水果营养丰富但热量不高,是很好的减肥食物。可以作为早餐或下午茶时吃。
2. 沙拉:各种蔬菜沙拉,如生菜沙拉、三色瓜子沙拉、玉米和青椒沙拉等。蔬菜热量低但饱腹感高,沙拉也富含各种维生素和矿物质。
3. 瘦肉和鱼:如鸡胸肉、鳕鱼、鲈鱼等。选择瘦肉和鱼可以提供蛋白质但热量适中。方式以烤、煎、蒸为佳。
4. 燕麦粥:燕麦含丰富的水溶性和钙,营养丰富但吸收能力较低,适合当早餐或夜宵吃。
5. 希腊酸奶:天然希腊酸奶热量低、蛋白质高,且富含益生菌,有助于减肥。
6. 豆/豆浆:各种豆类都营养丰富但热量较低,例如豌豆、红豆、绿豆等,豆浆也是不错的选择。
7. 清淡汤:各种蔬菜汤和米粉汤等。清淡汤类只提供少许热量,主要起饱腹作用,适量食用。
除此以外,还可以选择一些低糖点心或面包当代餐,但热量要控制在200-300千卡为宜。减肥代餐要避免高油高糖高热量的食物,并适当配合运动,才能达到减肥的效果。本回答被网友采纳