一、坚信自己是被爱的
谈恋爱过度敏感怎么办?在任何关系里，弱势的一方通常都会更加敏感。为爱内耗的女生，最典型的特征就是高敏感，总在蛛丝马迹中，反复寻找他爱你，或不爱你的证据。
如果自认为容易患得患失，占有欲太强，过度敏 感，可以这6个办法调节:
1. 坚定相信“我是值得被爱的”
2. 恋爱关系开始那一刻起，你就要有足够的自信，相信自己值得被爱。一个有自信感的女人，在恋爱中不会缺宠爱。在自信的女人眼里，她们坚信自己值得被爱:“恋爱关系开始那一刻起，只要这个男人选择了我，我就配得上他。”并不会因为对方条件好就惶恐不安、自卑担心。天然的自信为她们积攒了天然的心理优势，这样的心理优势，又在无形中抬高了她们的价值。
二、就事论事
2、就事论事，太重要了。
很多时候矛盾本身并不致命，致命的是你对当下矛盾的揣测。他忘记说一次晚安，你上升到他就是不重视你了，不在乎关系了。这种对于矛盾背后的无限上升和揣测，才是击毁感情的元凶。
很多女生，谈恋爱的思路就是:总根据对方的一举一动，去揣摩对方的心思，根据“自己揣摩来的心思”进行应对。
这中间就会出现一个问题，就是你付出大量时间精力去猜，去想，去怀疑，去发酵情绪，最后很可能得到的是一个错误结论，而你根据错误的结论应对，就会导致一个更错误的结局。
少点揣测，谈恋爱这件事情，没有那么多弯弯绕绕。很多时候，所谓的糟糕情况压根没发生过，全是我们凭空臆想出来的，多给予自己和对方一些信心，猜测、妒忌可不会让爱情变得更好。
三、平常心去对待
3、平常心去对待感情的倦怠期。
优质的爱情，不是时刻追求高甜的浓度，而是能够收获细水长流的稳定。
首先，需要你有强大的自信。清楚的认知到感情有不同的阶段，有激情期，也会有平淡期。平淡期来临了，就用正确方式化解，而不是第一反应“他不爱了怎么办”。
其次，能够收放自如。感情浓度高的时候【全力以赴】给对方好的情感体验;感情浓度低的时候【专注自我】，给自己多找些幸福感来源，不去纠结内耗，低浓度的状态很快会过去。而不是在感情黏度高的时候又作又闹，把关系推开，在感情黏度低的时候，又反复内耗于，他为什么没有以前爱我了，扑上去讨好。
四、松弛的状态
4、对爱情要有松弛的状态。
经常在咨询中遇到这类问题:我一谈恋爱就容易围着男人转怎么办?因为你的生活不够丰富，你的情感寄托点太少了。如果每天你需要花费八个小时去投入自己的工作上，然后再花两个小时去呵护自己，还有一个小时去社交。
那你算一算，你剩下来留给男人的时间还有多少?你的脑子还能腾出多少精力，总琢磨爱不爱的事情?所以:“我爱你，但我更爱我自己。”不要总紧绷的去【证明爱】要松弛下来去【享受爱】。
谈恋爱这件事很简单，无非就是：他表现好，就多爱他，给多一点的甜头，他表现一般，就降低需求+减少付出+专注自我;表现差劲了就直接淘汰出局。根据他的表现来决定你还要不要爱他，而不是总纠结他的表现琢磨他爱不爱你。
五、吸引力法则
5、吸引力法则:正向思维是一切美好的开始。
“相信什么”与“获得什么”之间有着非常神奇的正向循环。感情不光是因为技巧和方法，更因为自己内心就相信我们会获得幸福，把它当做一件很自然的事情。但如果潜意识里觉得:“谈恋爱久了，那肯定就会腻啊！结婚多少年，怎么可能，还会是甜蜜幸福的!男人婚后出轨、变心都是迟早的事情!”那就算你遇到一个合适的人，一旦对方在关系中出现一些非常小的负面情绪，或感情出现一丝丝小插曲，就会立马“抓小放大”，把它无限放大升级为很大的矛盾。
你看！男人果然是得到就不珍惜了吧?男人就是不爱了吧？最后，让感情不断走向负面，一直是负面循环。
总之，相信什么大概率就会获得什么，怀疑一切大概率就会失去一切。相信幸福，一定会获得幸福。
六、拥有独处能力
6、亲密关系中，最重要的就是【拥有独处能力】
尤其当感情进入倦怠期，如果你可以偶尔沉浸并享受，只属于自己一个人充盈精彩的生活，能在独处当中获取能量，那么你自然而然就能建立心理优势。因为你不再托付于伴侣来解救你的不安，把喜怒哀乐全部寄托在他身上，而是有能力在精神上自给自足。
这种【专注自我】的独处状态，会不自觉呈现出一种不可掌控感，反而会引起更多好奇心和征服欲。所以，周末不要只是粘着他，想着他，等待他，时间全部留给他，适当沉浸、享受自己的独处时光吧。
7、最后，在执着干他爱不爱之前，你首先做到爱自己。
你由内而外更美好更自信，当一个男人不符合你的标准，你随时可筛选他。你有随时转身离开的底气。
七、结 语
离开后依然能找到，至少不差于眼前这个男人的能力。你就不会再小心翼翼、患得患失的经营一段关系。与其每天琢磨爱不爱，不如把精力花在怎么让自己更美、更能赚钱上面去，因为你越爱自己，男人越爱你。不要因为恋爱这件事，放弃自我竞争力的打磨，让自己的筹码资本越来越强大，永远都是正经事。
牢记这一点，你就不会反复在男人爱不爱的问题上，反复纠结，始终用80%去关注自我成长，做好价值输出，这是你获得欣赏以及更多爱的前提。
最后，你要时刻拥有“我又不怕失去你的”资本和底气，懂得筛选。这样，在面对感情时，自然能够谈笑风生，游刃有余。