体脂18.3% 开始增加还是继续减脂吗？
男 30岁 身高173cm 体重76KG 体脂18.3%
目前肚子上稍有点赘肉（穿近身衣时多出来一圈），其他部位正常
之前一直自己户外锻炼，天冷了转入健身房，
目标：出人鱼线和倒三角
现在比较纠结一个问题：先减脂还是直接开始增肌呢
目前的安排是：热身5分钟、力量训练1小时+（主要练两个部位）、跑步30分钟（速度8-9）
一周四练
健身前1小时 吃香蕉+ 1-2片 全麦面包
健身结束后 休息半小时-1小时左右 进食一些牛肉 一袋牛奶 1-2片全麦面包
保持身体没有很强的饥饿感
感觉这样练，说减脂 那结束后是不是不应该进食，说增肌 是不是 又不应该做有氧或者减少时间？
望各位健身达人，给我一点指点，谢谢
建议先减脂再增肌，要是想练肌肉达到目标程度光是这种方法肯定要很长一段时间也不一定达到目标效果的，练肌肉需要大量的蛋白，像鸡肉蛋清都是必须的，建议喝一些蛋白粉，这样能快一点成倒三角，蛋白粉是必须的，光靠其他食物是很难达到目标的。追问
减脂到什么程度呢？
追答也没有具体数字，至少要减到标准身材，像美国大片那种壮汉也是从瘦的状态一点一点锻炼起来的，而不是直接把脂变成肌肉，认识一个朋友和你差不多高，体重是一百二十多斤，大约两三个月就炼出型来了，现在三个月多了看着比以前更壮了尤其是胸肌，他先开始自己还是在家里炼的，只是最近才开始去的健身房，蛋白粉他天天都会喝，不是推销，如果要是想速成这是必经之路，明星什么的也都这样，祝你成功。
追问我也知道应该先把腰部赘肉减掉，但是现在困惑的是目前的进食应该如何安排
现在的力量训练，是不是因为减脂而不会增长肌肉的，那我锻炼之后再进食，反倒不利于减脂？
干脆一气减脂到底，减到没有赘肉为止，再开始增肌之路？
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