武当三十六功武当软功功法之--软硬功

Question

如题所述

Answer 1

武当功夫中的软硬功主要集中在腹部锻炼。每日清晨，选择空气清新的开阔场地，以避免干扰，最好是一个无人打扰的环境。练习者面向东方，全身放松，双手叠放于腹前。首先进行吐纳呼吸法，静心凝神，呼吸舒缓，深深地吸气存于胸喉之间，同时让小腹下陷，双手向上平翻。接着慢慢吐气，气从胸喉下降至丹田，小腹随之凸出，双手回到腹前，缓缓按压，反复五十次。练功过程中，应宽衣松带，夏季可袒露腹部，冬季则需隔着单裤让手掌触及腹部。

接下来，左手轻轻贴在小腹上方（脐下），顺时针方向缓缓按摩，由轻到重，重复三十六次。然后，慢慢呼气吸气，调整呼吸，再用右手逆时针方向按摩，同样做三十六次。完成这些步骤后，可以稍作休息，然后再次进行。长期坚持这样的内功修炼，腹部会变得既有绵软的柔韧性，又有铁般的坚韧，即使承受重击也能应对自如。