产后修复有哪些运动可以做的，有人知道吗？

Question

如题所述

Answer 1

产后修复的时候心态要放轻松，产后修复运动可以做这些：
1、恢复训练
从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组，这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼；可以根据自己的身体状况，选择训练强度。除此以外还能腹式呼吸、平板支撑、跪姿抬腿等方法，锻炼腹横肌，促进内部肌肉缩紧。
2、提肛训练
盆底肌要恢复的运动比较多,对促进盆底肌恢复有很好的效果。盆底肌恢复不好的话也是会很影响生活的。另外，易舒美盆底修复器，是专门为女性设计的；它符合女性的生理结构特点，在进行盆底肌肉收缩练习时，能起到辅助的作用，各种盆底机能不全的临床表现，可以加强盆底肌力，改善盆底血液循环，保持盆底康复的持久效果。
3、瑜珈训练
盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。另外,剖腹产、顺产的孕妇在出了月子后可以做盆底肌锻炼，尽早恢复正常。
这些方法皆需要坚持进行才会看见效果。
还有骨盆修复也是一个，骨盆修复要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。

Answer 2

产后修复必做的运动有仰卧起坐、收缩肛门及有氧运动。
女性在怀孕及生产的过程中对身体是一个非常大的考验。一般来说在怀孕的过程中随着胎儿的逐渐增大，对腹肌就会有不同程度的损伤。而在生产的过程中对盆底肌有很大的损伤，对体力消耗也很大。因此在产后修复方面就是主要针对腹肌及盆底肌损伤做一些修复运动。
对于腹肌损伤的修复，可以做仰卧起坐或者其他针对于腹肌锻炼的运动，每天做1-2次，每次6-8组，每组10个左右。而对于盆底肌修复的运动就是提肛运动，即收紧肛门，保持10秒钟，然后再放松，反复进行，每次做5~10分钟。通过这样的运动可以锻炼盆底肌，防止以后子宫脱垂的发生。当然还可以进行有氧运动，如跑步、动感单车等，可以改善心肺功能，提高身体素质。
当然每个人产后身体情况有所不同，可以根据自己的实际情况选择适合的产后修复运动

Answer 3

产后的恢复运动有多种，可以根据自己的实际情况来合理选择。比较常见的是提肛，散步以及瑜伽。

1、提肛。产后可以适当的进行提肛动作，即收紧肛门，保持10秒钟，然后再放松，反复进行，每次做5~10分钟。通过这样的运动可以锻炼盆底肌，防止子宫脱垂的发生。

2、散步。产后虽然不能做剧烈运动，但是可以进行散步。通过散步，有利于消耗体内堆积的热量，促使产后的体型迅速恢复。

3、瑜伽。可以做产后的瑜伽运动，能拉伸肌纤维和韧带，促使身体迅速恢复。