骨盆主要用于支撑身体的结构，保护子宫和膀胱，保护妊娠初期生长的胚胎。新母亲怀孕期间，骨盆支撑胎儿、胎盘和扩大的子宫内多馀液体的重量。分娩过后，骨盆肌肉会因过度扩张而变得脆弱，因此，新妈妈要适当锻炼这些肌肉，促进骨盆恢复。
1、腿部摇动动作
（1）首先平躺在垫子上，双腿自然伸直。先弯曲右膝盖，头肩和左腿要保持紧贴地板。
（2）将右膝盖弯曲至胸部时用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。
（3）右膝盖轻轻的往右肩膀的方向推，然后左手将右脚踝压制会阴部。
（4）慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
2、俯卧屈膝式
（1）先俯卧在垫子上，上半身微微抬起，手肘弯曲时，肘部要撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展且双腿之间保持一肩的宽度。
（2）吸气，左膝盖要弯曲，让左脚跟慢慢靠近右臀部，同时让左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾和张大伸展脚掌。
（3）还原后，换另外一条腿做。
3、骨盆肌肉压缩运动
（1）新妈妈可以选择坐着或平躺的姿势，然后收紧盆底肌肉，就像是憋尿时做的动作。
（2）维持这个动作，心里默数5下，以平躺的姿势呼吸。
（3）接着恢复原状，重复动作6次。
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