我认为在打篮球时,首先要做好热身运动,做好准备运动和热身运动能有效使各个关节得到活动,如果身体没有活动开很容易受伤。所需要的装备也是必不可少的,比如说:运动服装、篮球鞋和其他的一些手腕儿、护膝什么的。在打篮球时需要的就是穿上专用的运动球鞋,或者是篮球鞋。因为在打篮球的时候运动相对剧烈需要用专用的篮球鞋来保护好脚腕。
选择一双好的运动鞋也可以保护双脚,在练习时尽量选择低帮鞋的,练球舒服也不容易疲劳。而在比赛时,建议选择高帮的球鞋,可以绑紧一点,防止崴脚。准备的护具平时也要定期清洗,这样也能延长使用寿命。在打球的时候,注意不要佩戴任何首饰上场,这些东西在场上都是存在安全隐患的。
热身运动分为很多种,有慢跑热身、活动关节、折返跑,拉伸大腿后部肌肉可以选择坐在地上把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直的腿。
热身运动没有什么固定的运动方式,可以根据自己的喜好进行调节。首先慢跑就是一个不错的选择,预热身体的同时也不需要消耗太多的体力,只需要让身体微微发热让自己尽早适应状态。接着活动关节,可以试一下活动手腕脚腕,膝关节和腰部,这些各种关节在运动中使用会很多,所以多几次也可以,还尽量拉一下韧带,在运动中韧带可能会被拉伤,所以在这之前拉一下也有好处。