昨天晚上开始练俯卧撑，只能做十来个，今天早上起来浑身酸痛，连一个都做不出来了，我想问下想我这种情况

Question

昨天晚上开始练俯卧撑，只能做十来个，今天早上起来浑身酸痛，连一个都做不出来了，我想问下想我这种情况今天适合咬牙再练吗，适合做一些舒展身体的准备活动吗，这两件事对身体好吗，还有我每次做俯卧撑分组做提升的快，还是每次达到极限累的半死提升的快，请专业人士帮忙解答一下，不过语言最好通俗一点不想要官方的语言，万谢，有加分

Answer 1

首先。 俯卧撑一定要分组做。这是科学合理有效的办法。至于为何做了十来个第二天就浑身疼痛，那可能是因为你很长时间不锻炼不运动了，肌肉处于收缩状态，猛的一下运动了，就会产生这个效果，是正常的。刚开始可以每天做十个。之后慢慢增加。增加到每天两组，每组十个。稍微做个四五天就不会疼了。反之。如果你一下子又隔好多天再做，那肯定一做完又疼。不懂追问，忘采纳追问

做俯卧撑标准是什么啊，比如两脚两手怎么放置，两臂弯曲程度

追答

这个你可以在优酷搜下，有很详细的视频教程的

追问

每天练习的时间都要固定吗，比如每天早上5点练习

追答

这个不需要 你也可以隔一天做一次，完全根据个人情况来看，只要有规律

追问

谢谢你的帮助

Answer 2

在做之前做一些舒展身体的准备活动是有必要的，不至于使肌肉过度拉伤，运动锻炼对身体有好处，但要根据个人体质适当做锻炼运动，要循序渐进的一步一步来。同时要补充营养。建议您选择葆婴葆必康的高品质营养补充品，这样才能使身体完全获得健康。

Answer 3

只要天天做就不会 出现酸痛，但是不要逞强继续做下去，会起反效果的

Answer 4

天天做就好了，要坚持做

Answer 5

继续

Answer 6

很正常的