俯卧撑第一天能做10多个…第二天肌肉酸痛，疼得要死，趴下去就撑不起来了…一个都做不了了怎么办…

如题所述

举报该问题

推荐答案推荐于2018-04-16

你是不是很久没健身了？如果是的话，那很正常。肌肉分泌的乳酸造成的，如果你能坚持则坚持，会有很大的提升；如果不行，那就等到你可以做再做了吧。其实也要看你是为了增大肌肉围度还是为了减肥而锻炼来设定健身计划的，不要盲目健身，否则会达不到效果而且可能会伤身。追问

唉，虽然腹部和腿也很痛，但是第二天还是咬牙能继续，手臂就是咬牙也撑不起来…

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://55.wendadaohang.com/zd/cFc8ILLRL8RQLIIcQF.html

第1个回答 2014-09-03

因为你太久没有锻炼了，所以身体承受不起，你可以坚持锻炼，先从小的项目训练。再慢慢升级到大的。追问

唉，虽然腹部和腿也很痛，但是第二天还是咬牙能继续，手臂就是咬牙也撑不起来…

追答

你可以先跑跑步嘛，等身体适应了再做俯卧撑。如果全身都痛的话，肯定对工作生活都有一些影响。

本回答被提问者采纳

第2个回答 2014-09-03

先撑着，过一会不酸了继续做，人类超越自我的能力是超强的，昨天能做10多个今天就能做20到30个

第3个回答 2014-09-03

做完俯卧撑要有放松活动甩甩胳膊按摩按摩这种情况就是挺过去肌肉关很正常

第4个回答 2014-09-03

坚持练习，每天都作，就慢慢不疼了。请参考，望采纳加分

相似回答

...做俯卧撑,结果第一天做了之后,肌肉就疼,第二天直接疼得没法做了...答：正常现象，锻炼后产生的乳酸堆积在肌肉中，导致的疼痛感。俯卧撑属力量训练，一般隔天练习。若能坚持两个星期，肌肉适应后，就不疼了，反而有力量大增的感觉。祝你能坚持练下去！

为什么我第一天做完100个俯卧撑,第二天就做不动了答：运动做到了也不就是多每天要适量锻炼不要过多太多反而会导致肌肉组织受损 100个俯卧撑后肌肉通过一夜休息排出大量乳酸需要消化所以会感觉肌肉非常酸痛导致你一个也做不了了

昨天做了几组俯卧撑到没力气,今天肌肉酸痛还能不能继续做?答：可以，因为你只是长期没有运动了。这次运动可能会是肌肉拉伤，但肌肉会有一定的自我修复能力。

...每天做俯卧撑但是做完了第二天手臂就肌肉酸痛,用手碰下都痛,那我...答：一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在...

第一天做了几十个俯卧撑,第二天起来的时候肚子很疼,还要继续做吗?答：疼就别做，等你的肌肉细胞修复了再继续锻炼。你的胸肌和手臂应该会更痛，因为你缺乏锻炼，负荷能力低。如果你的肚子老是疼，那就是肠胃出了问题，而不是腹肌不够发达

大家正在搜

第一天做俯卧撑和仰卧起坐,第二天肌肉就痛死了,是否继续勉强锻...

自己想坚持每天做俯卧撑练肌肉，结果第一天做了之后，，第二天肌...

第一天做俯卧撑，然后第二天做不了了特别疼，我该咬牙坚持下去还...

很久没做俯卧撑了，做完40个就做不下去了。第二天第三天肌肉酸...

这三天来，我做俯卧撑，第一天做了十个，第二天做20个，第三天...

自己想坚持每天做俯卧撑，结果第一天做了之后，肌肉就疼，第二天...

为什么第二天俯卧撑比第一天轻松