三个月只减了20斤是不是非常慢？

Question

有计数之前是190斤，一直在健走而且一直在加量现在是每天一小时二十分钟，步频136 ， 对于我这个体重也算是比较快的了 ，而且最近三周体重一直在徘徊

Answer 1

不是，是比较适中的速度。而且对于健走来说是减得算快的了。对于你的情况应该是出现了瓶颈期，身体适应了你现在的运动强度，所以体重在徘徊不减。减脂这种东西要循序渐进，耐心最重要，不可心急。建议你在保证身体健康范围内逐渐增加运动强度，你仔细感受一下，找到自己减肥最有效那段时间的做运动时的那种感觉，并坚持下去；饮食也很重要，要均衡，少吃高能量食物，如果身体合适，可以适当节食，可以适当补充营养剂。其实在keep或者fittime等软件上面也有很多建议和突破瓶颈期的课程，可以去试试。如果不清楚自己的身体情况，建议去医院体检一下，毕竟身体健康和安全最重要，还有助于合理安排健身。只要方法科学，足够耐心和自律，一定可以减下来的

Answer 2

减肥不要注重快慢，个人觉得减肥其实是一种生活方式的改变。如果你只追求速度，人可以在很短的时间就减掉很多体重。我曾经1个月就减掉20多斤，但是由于生活习惯没有改变，只要放松运动，还是会很快反弹的。人变得肥胖，抛开物质生活丰富来讲，主要是发育期时我们吃的很多，但是由于发育期代谢比较快，并不会胖，可是一进入成熟期以后，我们的饮食和生活习惯并没有及时改变，可是代谢水平已经变慢了，所以大量的能量被储存起来，就变胖了。我们最终要减的不是体重，而是要改变生活习惯。你的健身方式，还是应该从饮食方面再下一些功夫，因为再想减重，可能需要继续增加运动量，过量运动一是对你身体有损伤，二是也不容坚持，三是大量运动，占用的时间和精力也会过多。所以需要从饮食方面再做一些调整。毕竟控制体重是一辈子的事。

Answer 3

很快了，减肥是循序渐进的事，一下子瘦下来的容易反弹，你这样是很好的，不算慢的，

Answer 4

健康减肥速度应该在每周体重0.5%左右，所以你这个速度不算太快，一段时间遇到瓶颈期是饮食方面没有做好，减肥全程不应该节食，只需要尽量戒掉高热量食品就好、甚至偶尔一次也可以的，减肥时期心情也很重要，过于压抑反而容易导致内分泌紊乱，你现在把饮食方面调整一下蛋白质碳水蔬果比例调整为3:2:1，再继续应该可以突破这个所谓的瓶颈期，减肥本来就是一个长期的过程，那些短期爆瘦的既可能不健康也很容易反弹，你做的运动其实很好很适合，把它当成习惯保持下去……一年就差不多瘦到你的理想体重了，健康减肥别嫌慢

Answer 5

三个月减了20斤，已经很不错了，越后面越难减，而且减肥还是不要太快的好，太快对身体不好，加油，继续坚持，你会瘦下来的。平时饮食也要注意哦，晚餐尤其要少吃。适当运动。