对于爱美的朋友们来说，减肥是件长期的事业，时刻不能松懈。现在全国各地都迎来了三伏天的酷暑天气，此时正是减肥的大好时机。因为此时天气炎热，气温比较高，人体为了散热，会加快新陈代谢，提高自身循环，促进排热，就会快速消耗体内囤积的脂肪，此时不抓住这个减肥“黄金期”，那么可真是得徒伤悲了。
减肥只有一条正确的道路，那就是管住嘴，迈开腿，所以在三伏天也要从这两点出发，才能让你的体重悄悄瘦到2位数。
- 可常吃3种食物：
1、薯类
薯类是不错的代餐食物，既可以增强饱腹感，让你少吃饭，还可以控制热量的摄入。而且薯类含有大量的膳食纤维。薯类食物包括红薯，山药，土豆，芋头等，好吃又利于减肥。
2、蔬菜
三伏天因为天太热，大家胃口普遍不好，食欲下降，此时可以多吃些蔬菜，蔬菜的热量低，而且饱腹感也强，既能保证身体营养所需。
想要减肥的朋友，蔬菜可以首选热量较低的蔬菜，比如菠菜，油麦菜，花菜，冬瓜等。
3、燕麦
燕麦的减肥功效可是众所公认的，因为燕麦中的B葡萄聚糖是一种可溶性的膳食纤维，吃进肚后会产生强烈的饱腹感，这也就是大家为什么吃上一小碗燕麦饭就感觉饱了的原因。
而且燕麦中含的蛋白质，钙铁锌等矿物质都优于其他的谷类。
不过减肥要吃的可是纯燕麦，可别为了好吃去买添加了干果，坚果等物的混合燕麦片，这些经过加工的燕麦片所含热量是非常高的，不利于减肥。
- 多喝水
在三伏天里，人们只要稍一活动，就会不停出汗，那么就尤其要注意给身体多补水。多喝水不仅可以帮助身体补充到足够的体液，促进新陈代谢，而且可以控制人的食欲。
如果你非常想吃东西，那么可以多喝水控制下，尽量让自己在需要吃时再吃，而不是想要吃时就吃。
此外由于体内湿气重，造成脾虚肥胖的人，这时先要开始祛湿，只有去除了体内的湿气，才容易真正的瘦下来。
1、快步走
因为夏季天气炎热，如果做过于剧烈的运动，易导致身体不适，所以快步走是一种很好的运动方式，运动强度中等，消耗脂肪的作用不减。
每天坚持快走30分钟，就可以促进身体新陈代谢，帮助体内排毒，让你的减肥目的快快达到。
2、游泳
游泳也是夏季运动的一种好方法。游泳时全身肌肉都要参与，可以更快地燃烧脂肪，消耗热量。而且夏季游泳还利于降暑可谓一举两得。
3、瑜伽
夏季人们容易感觉疲倦，而瑜珈的各种伸展动作有利于大脑放松，身体内各器官保持平衡，而且人体在夏天的柔韧性很高。肌肉不容易被拉伤或是扭伤，动作又简单，不需要专门去健身房，在家就可以做，所以是种老少皆宜的锻炼方式。
此外，少吃冷饮，少吹空调，避免体内湿气加重，导致肥胖，还有保证充足的睡眠，才有利于体内内分泌系统保持平衡，不容易长胖。
只要你养成良好的生活习惯和饮食习惯，加上迈开腿，那么想要体重瘦到两位数并不是件难事，抓住三伏天减肥的“黄金期”，就可以成就一个美美的自己。