前几天夜跑了6公里左右,不感觉气喘，但是大腿正面肌肉酸痛，最后都抬不起推来了。

Question

请问这是怎么回事儿？
我平时都有骑车去山路锻炼的啊，跑步的速度也不快，每分钟也就140，万完全不感觉气喘，但是就是腿痛的不行了啊！有什么能改进的方法吗？

Answer 1

我猜你说的140是每分钟的心跳吧·········
跑步比骑车多了克服重力的动作（跑步时需要腾空），而且还是由于腾空的原因，在落地时需要做出一个短暂的离心收缩动作用于制动缓冲，骑车而言腿部肌肉只需进行向心收缩，而离心收缩通常是造成肌肉酸痛的主要原因之一；所以会让大腿的肌肉很痛。
改进方法是做深蹲就好了
双脚分开与肩同宽，脚尖贴墙，双手置于脑后，下蹲，注意不要让膝盖碰到墙壁。每组8个，每次4组，你做一个月在试试。
有问题请追问。

Answer 2

你过量肌肉跑了。跑步不是气不喘就是正常的。要靠脚的肌肉能力的。