我曾用跑步机减肥 效果还可以
下来了头晕 我以前也出现过 一般夏天运动容易出现这个问题 可能是跑步前本身热量补充不足（就是吃饭少） 水分补充不够 或者是健身房温度高你跑步时穿的太多（就是中暑） 还有就是体虚的一个表现（如果是这个原因你最好调一调身体）
关于一个月能减多少 这个要根据你的自身情况 一般来说 如果你才开始减肥
坚持跑步再加上有效的控制饮食 一个月差不多能减5斤 不是绝对的
比如我 自身不是很胖 平时就很注意饮食 所以我如果采用这个方法 基本上一个月能瘦2~3斤
按摩仪我建议你最好不要用在腰部 会造成肌肉拉伤 对你的脊椎也有所损伤 你可以用它瘦瘦大腿
至于怎样安排跑步计划首先不管怎样减肥都要控制饮食 减肥期饮食清淡为主（必须注意）晚饭少吃
坡度先从4开始 以400米为基准 跑二百 走二百
我是用6走 用8跑
根据你自己情况慢慢调 一定要加坡度 不然效果不明显 对你的关节也有损伤
因为你是女生 可以根据生理期减肥法调整你的减肥周期 对你很有帮助
当你坚持一个月以后 你会发现你的体重轻了 维度也小了
每天坚持40分钟以上 不要超过60分钟 适量
最好在早上9点前和下午4点后
饭后半小时以后才能跑 还有跑时注意补充水分 要小口小口的喝水
跑完要拉拉韧带 防止肌肉拉伤 最好坚持10分钟
挺有效的 大腿瘦了 我坚持了2个多月
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