可以。
1.如何适量 不会有副作用 但如果过多会被转化成脂肪,过量太大会被转化为
尿素,长期过量会造成
骨质疏松。
2.蛋白粉增加肌肉的原理是这样..进行
力量训练时,肌肉纤维会造成轻微撕裂,身体会产生记忆,为了应付这个重量,身体在利用蛋白质修复受损的肌肉纤维时进行
超量恢复,修复后的纤维会比断裂前粗壮一些,以更好应付大重量。在这个过程中,是不会产生脂肪的。蛋白质的作用就是修复肌肉 内脏 血液 皮肤等等...如果使用得量当不会增加脂肪,方法我会在后面说明。
3.如果以维持体重为目的,那每人每天每公斤体重应该摄取1克蛋白质,比如说你70
公斤重,每天应该摄取70克蛋白质。
但以为增肌为目的的话,那就应该每天每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质,比如80公斤的人,每天应该摄取110-140克蛋白质。但是,这并不是意味着你每天要吃120-160克蛋白粉,而是要把饮食中摄取的蛋白质扣除,因为肉类中都含有蛋白质。
比如说,每100克牛肉中含大概20克蛋白质。如果我今天一天吃了500克牛肉,那么就等于今天已经摄取了100克蛋白质..所以,只需要服10-40克蛋白粉就可以达到增肌的目的了。
就是这个意思了,你要估算一下你每天吃了什么肉类,然后大概计算一下蛋白质总量,看看是少了还是多了,如果多了或者正好,那就不需要再服用蛋白粉。