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    • 练哑铃练了几天，手臂肌肉有酸，还该继续练嘛？

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    推荐答案   2013-10-28
    不要练了，肌肉酸痛一个原因是乳酸堆积 还有就是肌肉的良性损伤。一般一块肌肉每次力量训练后需要48-72小时的休息才能恢复。所以可以把身体分成几部分循环训练！
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2013-10-28
    别那么蛮干。 比如说你一次举20下，都很轻松，那么分组做，每组之间休息一下，做做腿部的运动。 一次性别太多，多做几组。贵在坚持，持续加量。
    第2个回答  2013-10-28
    运动应将有氧运动，力量练习与肌肉的拉伸三部分结合起来。而且在一次充分的练习后，应让这部分的肌肉休息48小时，在这期间可以练习身体其他部分的肌肉。另外练习哑铃，单纯练肱二头肌不是什么明智的做法，应该将背部及肩部肌肉的练习加以着重。你的情况，也许是忽视了休息与拉伸。本回答被提问者采纳
    第3个回答  2013-10-28
    酸就对了,说明你运动量够,不过也要适量而行,以免拉伤肌肉追问

    怎么个合适法

    追答

    上网搜索下哑铃锻炼计划，肌肉要天天练，不能只是十分钟热度，不然容易有反弹，毕竟是很孤躁的东西．主要看你想锻炼哪里

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    哑铃健身后,身上肌肉酸痛,还要继续练吗?还是等休息到不酸痛了再练?请...答：每个部位每次一般只要安排一种动作即可，同一部位的肌肉需要得到48小时的休息，因此二至三天一次最好。每种动作每次做四组。每次所有动作的累计锻炼时间（含组间休息）不宜超过45分钟。当天酸痛是正常的，但是如果一直持续到24小时以后就有些超量了，需要减少组数或重量。
    哑铃健身后,身上肌肉酸痛,还要继续练吗?还是等休息到不酸痛了再练?请...答：另外洗热水可以解除肌肉酸疼。
    ...肌肉也酸痛有人说不练先休息有的说少量还要练,有的忍痛继续练...答：要继续坚持，在力量训练前可以先做半小时左右的有氧运动，痛感会减轻！我才健身一个月，开始几天也是这样，疼的手只能交叉在胸前...但是坚持两三天之后，痛感渐渐消失，一个星期之后，基本就不痛了...
    练了哑铃之后第二天手臂肌肉很酸痛,感觉都使不出力气了,一使劲就痛,还...答：一般情况下你是可以继续练得。当然要看酸的程度，举都举不起来了：休息两天吧，你的运动量对你太大，下次调整。比较酸：运动量稍微减轻点符合你。轻微的酸，运动量正好，接着练吧。（顺带说句，锻炼完后放松自己，轻拍肌肉，下次就不会那么酸了）全手打，望采纳。
    连续的哑铃锻炼后,感觉手臂肌肉很酸,这时该怎么办?答：这是运动量过大,或者是没有做好热身运动的原因.建议楼主在三天内稍微的减少一些运动量,在过几天这种情况就消失了,没必要说停下来几天,这样对肌肉的塑形会有一定的影响.只要练上2月,相信楼主的肌肉就会变的十分完美.祝楼主早日成功!!!
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