今年第一次跑步，跑了四公里配速五分半，跑完小腿疼，需要注意啥？

Question

如题所述

Answer 1

1 跑前应进行热身运动
进行长跑前，应做好热身准备，可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。
2 长跑时要深呼吸
跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，就要适当降低跑速，调节好呼吸。
3 长跑要量力而行
长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，不要强硬的挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤。
4 设定路程目标增加跑步动力
在长跑中，不一定始终把终点当做目标，跑步的时候可以路程中的某一建筑物或者某一物体作为目标，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑。

Answer 2

跑完步要放松

按摩一下肌肉

防止乳酸堆积

乳酸在小腿里堆积

自然会肌肉酸痛

Answer 3

跑完步以后出现小腿疼痛，多数考虑可能是因为跑步的时候过于剧烈，导致有一些肌肉拉伸为主，也有少数可能是因为局部有些乳酸积聚引起的，

Answer 4

今年第一次跑步，跑了四公里配速五分半，跑完小腿疼，需要注意啥？跑完之后拉伸一下

Answer 5

需要注意的就是，
一次强度太大了，
所以无氧运动才会疼，
下次记得热身，
距离近一些，循序渐进，

Answer 6

初次跑步，锻炼不能一次过量运动，应该循序渐进，逐步的增加运动量。