长时间使用不良坐姿，就容易导致颈、肩、背部的肌肉紧张，甚至劳损，造成肩颈僵硬、腰酸背痛
章要缓解不适症状，首先要改变不良姿势。正确的坐姿应该做到以下几点:
①坐在坐骨结节上（坐骨结节即坐着时屁股和座椅接触的地方两个突出的大骨头）。
②上半身向上延伸（延伸时试着找到头顶不断接近天花板的感觉）。
③收腹挺胸。注意挺的位置，女性是内衣下缘，男性是整个躯干的正中间有个向前挺的力即可，不用过度挺出，同时保证收腹姿势。
④下颌内收。不要抬头或低头，保持水平的位置将下巴向内收。
⑤双脚自然下垂着地，双膝、双侧脚尖朝前，不要翘二郎腿。
此外，还需要每天保持一定的运动量。
家中活动范围较小，可以尝试瑜伽、健身操、太极等不需要大块场地的运动。保证每天一定的运动量，可以有效缓解肌肉紧张。
除了全身运动，适当做几组有针对性的动作，更有助于缓解肩、颈、腰部的不适。
①平板支撑
前臂、脚尖着地，将身体撑起呈一条直线，眼睛直视下方，手肘和肩膀呈90°，保持肩膀在手肘的正上方，肩部向后向下收紧，腹部收紧，不要抬臀、塌腰。
建议:每次保持10～30秒，然后复原，连续做5～10次。
②小飞燕式
面朝下平躺，双手伸直放于体侧，掌心朝上双腿伸直四肢、腰部同时发力，让四肢、胸部、下腹部向上抬起，离开地面。
建议:每次保持10～15秒，然后复原，连续做5～10次。
③拱桥式
仰躺在床上，双手平放在身体两侧，掌心朝下双膝曲起，背部、臀部、大腿后侧肌肉同时，将大腿、臀部、腰部、背部抬离床面，呈拱桥形。
建议:每次保持30秒，然后复原，连续做5～10次。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-25
用手按摩腰部酸痛位置，起来多活动一下，再做一些拉伸运动，血液快速流通就会舒服很多。
第2个回答 2020-09-25
长时间使用不良坐姿，就会感觉腰酸背痛。正确的坐姿应该做到以下几点：坐在坐骨结节上，上半身向上延伸，收腹挺胸，下颌内收。
第3个回答 2020-09-24
第一，用温水洗澡或泡脚。第二注意营养，多吃水果蔬菜，避免垃圾食品。第三，多呼吸新鲜空气，保证睡眠充足。
第4个回答 2020-09-23
游泳。下班后可以进行游泳运动，游泳能舒展筋骨，缓解酸痛，是一个健康的运动。
相似回答