中国有句老话讲到“人老腿先老”，腿部力量的是支撑整体身体的重中之重。然而很多人在生活中，习惯以各种惰性的姿势，休息生活。渐渐使我们的身体发生着巨大的改变。
比如身体会出现颈肩酸困；背痛问题；脊柱侧弯；高低肩；骨盆倾斜等状态，这些身体亚健康的反应存在的根本都要回归到我们的根基，也就是我们腿部力量的建立。
下面4个体式常练缓解一下生活中的各种腰腿疼痛哦。
1、站立后弯
a.保持站立姿势，腹部收紧，双腿略微张开20cm,膝盖保持挺直状态，脊柱挺直，保持呼吸均匀；
b.双手向后伸展，上半身躯干和头部缓慢向后仰直至上半身与地面保持平行，闭上眼睛，感受肌肉发力的力量；
c.保持动作30s，重复动作5次.
2、弓式变体
a.跪立在地面上，小腿外侧和脚背紧贴地面，大腿与地面垂直，腹部收紧，脊柱保持挺直状态；
b.保持呼吸均匀，双手向后伸展，上半身躯干缓慢向后仰直至头部接触地面，双手小臂和手肘紧贴地面，双手握住两脚掌；
c.保持动作30s，重复动作5次.
3、八体投地
a平躺在地面上，腹部收紧，保持呼吸均匀，两腿距离30cm,身体往前屈，大腿和腹部缓慢向上离开地面直至呈三角形；
b.小腿和脚背紧贴地面，双手向前伸展放置在地面上，下巴和胸部支撑地面以保持身体平衡；
c.保持动作30s,重复动作5次.
4、 舞王
a.保持站立姿势，左侧脚掌紧贴地面，膝盖保护挺直状态，右侧大腿缓慢向后弯曲伸展，腹部收紧，保持呼吸均匀；
b.上半身躯干缓慢向前倾，双手向后伸展去紧握右脚脚踝，目光平视前方，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
本次瑜伽内容适合人群：久坐带来的周身酸痛，肌肉僵紧的人；工作压力大，失眠、焦虑、头痛的人。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-01
洗个热水澡，然后再舒舒服服睡一觉，明天又是工作的一天，反正日复一日，反正就是多休息啊，不要熬夜看手机，也不要熬夜吃夜宵。
第2个回答 2020-09-01
建议你可以回家洗个热水澡并且泡个脚看一看自己喜欢的书或者是自己喜欢看的影视剧，就可以很好地缓解这种现象了。
第3个回答 2020-08-31
想要缓解腰酸背痛，可以做一些简单的拉伸，活动筋骨，打开双手，将双手尽量往后甩，重复十几次，有效改善腰酸背痛的情况。
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