3个简单瑜伽动作，缓解肩颈疼痛，改善含胸驼背！
当你发现自己肩颈部僵硬疼痛、头部或髋部转动不灵活，含胸驼背等症状，你就要留意自己的脊椎是否发生了侧弯变形？脊柱是人们的"第二生命线"，如果不注意保养，会导致身体不对称、肩颈酸痛、消化不良、驼背等现象，甚者会影响心肺功能，导致神经受损等。
据调查数据显示"我国约有97%存在脊椎方面的疾病，近年来呈年轻化趋势发展，我国儿童脊柱侧弯症高达25%以上。"这是一个多么可怕的数据，不要以为脊柱变形是老年人才会得的病，所以要及早预防，以下三个简单瑜伽动作，有助于改善含胸驼背，矫正不良体态，，缓解肩颈疼痛，让你全身心放松。
1、肘倒立变体
这个体式有助于舒展脊柱，缓解肌肉紧致，治疗关节炎、腰酸背痛、坐骨神经痛等，也有助于促进脑部血液循环，缓解压力，改善消化系统等。
A,跪于地面上，双膝点地，躯干前屈，双手肘弯曲贴地放于头部两侧，调整呼吸。
B.头顶百会穴轻触地面，重心放于双臂上，双腿抬离地面向后方伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直。
C.头部上仰，弯曲双膝，背部向后微微弯曲，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。
2、蹲坐式侧伸展
这个体式有助于舒缓脊柱，强化背部肌肉，矫正驼背、圆肩等不良体态，也有助于按摩腹部器官，促进消化，预防腹胀、便秘等。
A.山式站立，双腿打开约1尺宽，右脚尖朝前，左脚尖朝左，两脚尖呈90度角，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.挺直脊柱，腹部内收，弯曲双膝，臀部下沉，身体下压呈蹲坐姿势，小腿紧贴大腿根部，脚掌触地。
C.踮起右脚尖，左脚向左边伸直，双手平举与肩平齐，吸气，身体带动手臂右倾保持身体平衡，坚持3-5个呼吸，
D.双手回正，会到蹲坐姿势，臀部上抬，呼气，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、平板支撑式
这个体式有助强化双臂的力量，减少背部和脊椎受伤的风险，治疗腰酸背痛、坐骨神经痛等病症，也有助于改善消化系统。
A.俯卧于地面上，双腿打开与胯同宽，脚尖触地，下巴轻触地面，双手肘弯曲放于肩部两侧，调整呼吸。
B.腹部内收，臀部上抬，用手臂及脚尖的力量将身体抬离地面向上伸展，双膝绷直，手臂伸直与地面呈垂直状态，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.臀部下沉，躯干回到地面上，呼气，重复以上动作3次
胸驼背毁气质，再美的容颜也白搭，瑜伽三式助你矫正不良体态，那跟着小编一起动起来吧！