为什么我做俯卧撑一个都做不了

Question

用标准的姿势 胳膊弯的时候就感觉撑不住了 好像全身的重量都压在了胳膊上 然后就趴下了 我今年15 身高170cm 体重60kg 应该不算胖吧 但我感觉我大腿上的赘肉好多 而且我也很久没运动了 快中考了 前天跑步打篮球把腿都给弄的酸疼酸疼得 还没好 所以请各位大哥大姐们帮帮忙吧

Answer 1

之前肯定没有做过专门的力量训练
和你年龄太小也是有直接关系的

你先明白一下，俯卧撑的时候，大概是身体的哪块肌肉在用力
俯卧撑的时候 三头肌 胸肌 是主要受力的肌肉

首先，你要是想加强练习，可以叫人绑着你，方法如下

1：找个人帮你，拿长一点的毛巾，兜住你的腰部

2：帮你的人不是时刻给你力气的，在下方的时候他可以稍微帮助你，而向上起来的时候，则需要他帮你用力做一些提拉

这样刚开始会很别扭的，但是习惯了以后就好

坚持做8个一组，一天来3组最少！坚持一个月，差不多就会慢慢摆脱毛巾的帮助！注意多按摩按摩受力的肌肉，否则乳酸堆积会烟严重，导致胳膊、胸部酸胀疼痛!

你在做那个的同时，也可以做一些有角度的俯卧撑，有角度的通常要简单，比如你双手拄着床，做俯卧撑，坚持多做几个！这样受力面虽然小，但是对你做俯卧撑是很有帮助的！

希望可以帮到你

参考资料：自己的原创

Answer 2

学会这些，教你轻松做俯卧撑，一起来学习!

Answer 3

以前长时间没做过。冷丁做当然一个也做不了了。
没啥快速的，就是循序渐进。先做一个。做三天就能加五个。再做两天就能加十个。慢慢就好了。
记住刚开始做一个顶天做三四组。（一次做到做不了为一组，你就是一个为一组）
不可多做。符则肌肉酸痛。

Answer 4

做不了应该是手臂、背阔肌等肌肉力量不足的关系，与跑步没有很大关联。
一个都做不了的确有些奇怪，你自己也这样觉得吧，身边的朋友可以做很多很好是吗？建议你可以先在高一点的地方做，比如在手撑地的地方垫几本书，然后做俯卧撑，这样可以降低俯卧撑的难度，等你可以做许多个后，自己也感觉力量有所增加，再降低手撑地的高度，逐步锻炼力量素质。
希望我的建议对你有帮助。

Answer 5

跟你说一个方法，慢慢就能做了，小时候我就是用的这种方法。
很简单，别用脚做支点，而是用膝盖，也就是说，做的时候是双手和双膝触地，这样总不至于一个也做不了吧？
这样慢慢练，几天之后就可以做标准的俯卧撑了。
所述只是针对俯卧撑这一动作，其它的训练也要涉及哦，均衡发展才是王道，不过也都是慢慢来的。
加油，你和十年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的，证明给别人看，更证明给你自己。