熬夜是现代人的常态，很多孕妈也秉承着“熬夜一时爽。一直熬夜一直爽”的观念，哪怕是在孕期也不能阻止她们深夜追剧、购物和刷短视频的脚步，可是你知道当你熬夜的时候，腹中胎儿正在经历什么吗？
孕妈熬夜的时候，胎儿在干嘛？
1、胎儿和孕妈的作息
我们首先需要了解的是胎儿和孕妈之间作息的关联问题，不少人可能认为宝宝是坏在妈妈肚子里的，自然是妈妈干嘛他干嘛，但实际上不是的。
根据研究显示：在怀孕32周左右，胎儿一天时间有90%-95%都处于睡眠状态。也就是说，胎儿和孕妈的作息时间并不相同，在孕早期的时候胎儿个组织器官尚未开始发育，他们就负责在妈妈肚子里安安静静的睡觉。
妇产科专家赖宗炫医师表示：大约在怀孕20周左右,胎儿的听觉、视觉等神经系统便陆续发展,24周时听力已经形成，到孕27周时视觉听觉等都逐步完
能够较好的感知外界。
2、孕妇熬夜时胎儿在干嘛？
看了上面孕妇与胎儿的作息问题，可能就有人认为孕妇又不同步胎儿作息，自己熬夜没事。实际上这样是错误的想法，在进入孕中期后，胎儿对光线和声音都具有一定的感知能力。
孕妈玩手机追剧，胎儿的大脑活性也会增加，让他持续处于兴奋状态，影响正常的“生物钟”，那么胎动就会变得频繁，尤其是孕妈看到甜甜的恋爱剧心跳变快也会传达给胎宝，让他翻来覆去睡不着。
哈佛一项研究表明：即使是微弱的光线和声音，也会影响胎儿的睡眠
。也就是说，孕妈不睡，就会吵的宝宝也睡不着，哪怕睡着了也会因为外界刺激而影响睡眠质量。
除了这些，孕妇熬夜还会对胎儿造成很多不好的影响，甚至会延续到出生之后。
孕妇熬夜对胎儿的影响
1、胎儿发育缓慢
人体机能在晚上11点-凌晨3点开始肝胆造血，如果晚于这个时间进入深度睡眠，孕妇体内造血不足，容易导致气血双亏，限制胎儿在宫内的正常发育。
而且晚上是人体排毒，新陈代谢的时期，长期熬夜的孕妈体内容易毒素淤积，通过血液循环传送到胎盘，再带给胎儿，就可能会影响其正常发育，导致体重过低、发育迟缓等问题。
2、胎儿提前出生
胎儿和成人一样，都用自己的“生物钟”，如果孕妈长期熬夜，胎宝在宫内活动就会增加，胎动频繁可能会诱发脐带绕颈、胎心加快，胎儿缺氧等问题，甚至可能引发子宫收缩，造成早产、难产等情况。
3、孩子出生后难带
在孕28周的时候，胎宝就能感受到昼夜周期，孕妈熬夜也会带着宝宝昼夜颠倒，乃至出生后也一直延续这种生物钟，白天一直睡，晚上一直闹。
而且由于孕期的大脑兴奋和睡眠质量不足，宝宝出生后很容易焦躁、苦恼，不会表达的他们就容易变得很难带。
看完这些，相信不少孕妈都不敢再轻易熬夜了，但是怀孕本来就是一件辛苦的事情，约75%的孕妇存在睡眠障碍，身体的痛苦和心理的压力是重要原因，如何改善睡眠质量就至关重要。
WHO建议：
孕妇最好保持平均睡眠时间为每晚睡7-8个小时，
晚上10点前需要上床为深度睡眠做准备。
孕妈怎样改善睡眠质量
1、调整好睡眠姿势
保证睡觉的舒适性。最好侧卧，双腿蜷曲，这是是孕妇最佳的睡眠姿势。这样可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通。
2、缓解身体难受
孕妈们都存在不同程度的水肿和腰酸背痛，这也是不少准妈妈们睡不着的原因，在睡前可以用热水泡脚，让老公帮忙睡前按摩，缓解身体疼痛。
3、适当的运动
很多孕妈怀孕之后就卧床养身体，孕期是应该多休养，但也不能完全不动，白天可以进行适当的活动，如散步、瑜伽等舒缓运动，研究表明，适当活动后身体的代谢水平会变快，促进睡眠质量。