第1个回答 2020-06-28
一、养成习惯这个建议听起来像是废话,但却是最有效的。俗话说功夫在平时,就像高考,你很难想象,高考前一周才开始高强度的复习能起到什么作用,睡眠也是如此。西塞罗说过,习惯能造就人的第二天性。如果在平时养成了良好规律的睡眠习惯,那么临近考试,只要不出现大的情绪波动,很少会出现睡不着的情况。
二、让卧室只成为卧室在什么地方做什么事情,你绝不会在电影院里看书,也不会在图书馆里吃饭,更不会在餐厅里跑步,因为这不合时宜。我们潜意识里会把环境跟我们的行为进行连接。这也是为什么家长们拼了命也要送自己的孩子去重点班,重点大学。因为优良的环境可以促进学习。
这一点对于睡眠同样有效,如果家里有条件,最好的做法是把卧室和学习室隔开来,卧室除了用来睡觉,不再做其他用途,如果没有,那么至少要做到,挪走床上的一切杂物——包括书本,让它们去该去的地方,只把床留给睡眠。
三、睡前远离电子产品很多家长考前信奉大考大玩,小考小玩。尤其是考前的这段时间,觉得孩子太紧张了,平时控制时间的电视,电脑,手机都放开了,导致很多学生睡前还在玩游戏,或者看视频。实际上,光线是调节我们生物钟的核心。电视、手机就如同一个个干扰光源,在睡前会严重干扰松果体分泌褪黑激素,同时还会提高人的压力水平,使人过于清醒,所以在睡前一定要远离手机,把它放到别的房间中,或干脆关机。
四、睡眠需要过程还有十几天就要高考,用一寸光阴一寸金来形容这段时间,毫不为过。为了备考,很多考生,往往学到了睡觉前的最后一刻,然后匆匆洗漱上床,如果你真的这样做,大概率可能你会在床上辗转反侧,睡不着。
高速公路上的车如果要离开高速公路,一定会先经过减速带;如果我们急速奔跑,也需要先减速,才能慢慢停下。这个道理对于我们的大脑同样适用,如果脑子刚高速运转,极度亢奋,不可能马上停下,这个时候,我们需要做一些睡前的准备活动,让自己慢慢放松下来。比如听一些舒缓的音乐,收拾一下房间,轻微的运动一下,或者看一些有趣不费脑的图书这些都可以,给大脑一些时间,让他慢慢放松下来,才能更好的进入睡眠。
祝孩子金榜题名!望采纳,谢谢!
第2个回答 2020-06-28
孩子在考试之前睡不着,属于精神压力过大、紧张焦虑而导致的。1、可以通过一定的适当听一些和缓的音乐进行放松。2、还应该适当做一些,例如有氧运动,使心率增加,并且出一些汗,通过身体的疲劳能够促进睡眠。3、还可以在室内安放一些薰衣草一类的香薰,通过芳香疗法也能快速进入睡眠。4、还可以通过按摩的方式和方法,排除体内蓄积的乳酸的同时,还能够减轻身体的压力,促进睡眠。5、在睡前可以饮用250ml以上的温热牛奶,能够起到增强睡眠的作用效果。6、还可以服用一定的药物,例如谷维素片、褪黑素维生素B6片,都可以起到在考试之前镇静安神,又不起到药物依赖的作用效果。
第3个回答 2020-06-28
通常如果在考试之前睡不着,属于精神压力过大、紧张焦虑而导致的。
1、可以通过一定的适当听一些和缓的音乐进行放松。
2、还应该适当做一些,例如有氧运动,使心率增加,并且出一些汗,通过身体的疲劳能够促进睡眠。
3、还可以在室内安放一些薰衣草一类的香薰,通过芳香疗法也能快速进入睡眠。
4、还可以通过按摩的方式和方法,排除体内蓄积的乳酸的同时,还能够减轻身体的压力,促进睡眠。
5、在睡前可以饮用250ml以上的温热牛奶,能够起到增强睡眠的作用效果。
6、还可以服用一定的药物,例如谷维素片、褪黑素维生素B6片,都可以起到在考试之前镇静安神,又不起到药物依赖的作用效果。
第4个回答 2020-06-28
首先,紧张是一种正常的考前情绪,要平常心对待。
第二,你的孩子考试以前紧张,说明他很重视考试,这个时候就需要你正确引导。
我认为:饮食上,最好跟平时一样,适当加强营养,保证质量和安全。家长不要在家里自己紧张,这样,紧张的情绪会传染给孩子,孩子便会更加紧张。可以适当地给孩子做心理疏导,让他放轻松,告诉他已经准备好了,不要太在意结果,爸爸妈妈一直陪着你考试,放平常心考出真实水平就可以了。
考试前的作息尽量和平时一样,复习状态也要和平时一样,不要在家庭里营造一种特别的气氛,只有平时像考试,考试才能像平时。
最后,祝你的孩子考出佳绩,金榜题名!