我为什么一个俯卧撑都做不了

Question

我现在是19岁 身高172cm 体重55kg 为什么一个俯卧撑都做不了 怎么样能快速提高身体素质 我时间比较充裕 请大家给一套比较合理的方法 复制的不要 先谢谢拉

Answer 1

　　1.双臂伸直，平板支撑于地面

　　双手和双脚（脚趾）稳稳支撑在地面上，主动收紧核心，募集臀部和股四头肌肉的力量，背部挺直，确保整个身躯处于中立状态。

　　2.放低身躯

　　身躯下放全程背部挺直，目光微微朝向前方，保证颈部自然中立。整个下放过程不要让臀部过多的抬起或者下塌。

　　3.向上推起

　　全程保持核心紧绷，向上推起的同时呼气，把整个动作想象成将手扎进地面，慢慢推回至起始位置。

Answer 2

学会这些，教你轻松做俯卧撑，一起来学习!

Answer 3

我觉得您有点偏瘦，应该吃一些对身体有帮助的食物，平时多运动；还要确定自己的身体正常，可以考虑体检。

Answer 4

先跑步 买个哑铃 没事做做 分 5组练习 一组10个或20个···看你本事··· 做完每一组就休息下···仰卧起坐什么的 都分组做 最有效果 我的健身教练教的···多吃水果蔬菜··

Answer 5

以前长时间没做过。冷丁做当然一个也做不了了。
没啥快速的，就是循序渐进。先做一个。做三天就能加五个。再做两天就能加十个。慢慢就好了。
记住刚开始做一个顶天做三四组。（一次做到做不了为一组，你就是一个为一组）
不可多做。符则肌肉酸痛。